막내가 종아리 인대가 놀랐다고 하는데 어떻게 집에서 해주면 되나요?
막내가 지난 주말에 다리가 다쳐서 병원에 가보니깐
뼈에는 문제가 없고 다만 종아리 인대가 놀랐다고 하는데
이런 인대가 놀랐다면 집에서는 어떻게 해주면 좋나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
인대는 한번늘어나면 다시 줄어들지 않는 조직이기때문에 관리가 굉장히 중요한데요! 심한단계는 아닌거같아서 다행이지만 관리를 잘하지않고 방치한다면 더 증상이 악화될수도있기때문에 관리하는게 좋습니다!
집에서 할수있는 방법은 차가운찜질을 적용해주시고 보호대를 통해서 발목을 고정, 보호해주는것도 중요합니다 그리고 혈액순환을 위해서 압박붕대나 압박스타킹을 착용해준다면 좀더 효과적일수있습니다~
병원에서 처방해주는 치료방법이나 약들을 빠짐없이 챙기시고 집에서 할수있는 방법을 물어본다면 운동도 처방해줄수잇으니 참고하셔서 병원에 방문하시는게 좋아보입니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
종아리 인대가 놀랐을 경우 RICE 요법으로 할 수 있습니다. 휴식과 냉찜질 압박 높이기 등으로 인대를 관리 할 수 있습니다. 또 부드러운 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 유연성을 회복하는 것이 좋아요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
지난 주말에 다치신거면 지금은 현재 3~4일 정도 지나신 상태이니, 온찜질을 통해 통증 완화 및 주변 연부조직을 이완 시켜주시고 충분한 안정 및 휴식을 취해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일반적으로 지금같은 상황에서는 냉찜질을 해주시면 좋을거같습니다. 냉찜질은 혈액순환 개선을
도모해주는 찜질방법으로 집에서 쉽게 할 수 있는 치료 방법입니다.
냉찜질은 차가운 얼음물을 이용한 찜질로 위생백이나 아님 찜질팩에 차가운 얼음물을 넣고 통증
부위에 (인대) 한번에 10분 정도 하루에 5회정도 시행하시면 좋을거같습니다.
손상된 인대가 혈액순환 개선으로 일정부분 회복할 수 있는 효과를 볼 수 있습니다. 이래도 큰 변화가
없으시면 정형외과 방문하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
인대손상후 초기관리에는 가장 기본적인 치료방법들이 있습니다
휴식: 종아리에 무리를 주지 않도록 충분히 휴식을 취합니다
냉찜질: 초기 48시간 동안은 얼음찜질을 통해 붓기와 통증을 줄일 수 있습니다 얼음팩을 수건에 싸서 20분이내로 적용하고 2시간 간격으로 해줍니다
압박: 부풀어 오른 부위를 부드러운 압박 붕대나 압박 스타킹으로 감싸 주세요 단 너무 쎄게 감아 혈액 순환에 영향을 주지 않도록 주의합니다
올리기: 다리를 심장보다 높게 올려 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다 베개등을 사용하시면 됩니다
위의 4가지가 기본원칙입니다
그리고 통증과 붓기가 줄어든 후에 활동을 해주시면 되고 갑작스러운 움직임이나 과도한 사용은 지양해주세요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증부위에 열감이 있거나 붓기등의 염증반응이 있는 경우에는, 아이스팩을 적용하여 염증반응이 가라앉을 수 있도록 해주시는 것이 좋겠고, 15분정도 적용하시되 직접 아이스팩에 닿지 않도록 천이나 수건으로 감싸서 적용하시면 좋겠습니다. 또한, 발목을 고정하고 움직임이 발생하지 않도록 안정을 취할 수 있게 해주시고, 휴식시에는 발을 높게두도록 해주시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
자녀분이 다리를 다쳐 걱정이 되시는군요.
지난 주말 손상으로 종아리인대가 놀랐다고 한다면 온찜질이나 가벼운 마사지를 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다. 통증이 아직 있다연 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하지마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
자녀분의 빠른 쾌유를 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
종아리 주변으로 온찜질과 가벼운 마사지를 통해 근육의 긴장도를 완화시켜 힘줄에 걸리는 부담을 줄여주는 것을 추천 드립니다.
통증이 지속된다면 병원에 다시 방문하여 적절한 조치를 받으시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
다친 후 집에서 2~3일동안은 냉찜질을 해주시는것이 좋으며, 움직이지 말고 충분한 휴식을 취해주는것이 좋습니다.
아마 다리가 부었을 텐데, 심장보다 높게 올려 붓기를 줄일 수 있고 너무 아프다면 진통제를 먹는것도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
인대는 잘 늘어나는 연부조직이 아니기에 늘어났다면 안정성이 떨어집니다.
그렇기에 다시 부상의 위험도가 높을수있어서 집에서 할 수 있는건 약물치료와 함께
무리하게 움직이거나 자극을 주는것은 피하고 보호대착용을 권해드립니다.
또한 몸을 한쪽으로만 쓰는 패턴을 고치시는게 좋습니다.
우선 통증이 있다면 치료를 꾸준히 받으시고 통증이 없다면 부상이 일어나지않게 스트레칭 및 고강도의 운동은 피하시길 바랍니다^^