스포츠·운동
유연성운동 효과를 높이는 방법이 따로 있을까요?
제가 요즘 유연성 운동을 꾸준히 하고 있는데... 생각만큼 효과가 빨리 나타나지 않는 것 같아서요ㅠㅠ... 혹시 유연성 운동 효과를 더 높이는 방법이 따로 있을까요? 예를 들어 운동 전후 스트레칭 방법이라던가... 아니면 운동 강도나 횟수를 조절하는 방법이라던가... 아니면 식단이라든지... 유연성에 좋은 음식 같은 것도 있을까요? 아니면 유연성 운동 종류를 바꿔보는 게 좋을까요? 제가 지금 하는 운동은 맨몸 스트레칭 위주인데... 다른 효과적인 운동이 있다면 추천해주시면 정말 감사하겠습니다... 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 팁이나 노하우가 있다면 무엇이든 알려주세요... 꾸준히 하는 것 외에 다른 방법이 있는지 궁금합니다... 도와주세요...
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요
운동 전에는 동적 스트레칭으로 다리 앞뒤로 흔들기, 팔 크게 돌리기 및 워킹 런지등이 있습니다. 몸을 예열시킬 수 있으며 근육을 활성화해 줍니다. 운동 후에는 정적 스트레칭으로 근육을 최대한 늘린 상태에서 그대로 30초 이상 유지해 주세요. 앉아서 발끝 잡기 및 햄스트링 스트레칭이 있겠습니다. 강도는 약한 당김이 느껴지는 정도가 좋으며, 꾸준히 하는 것이 가장 중요해요. 부족하시면 추가적으로 요가나 필라테스 하셔도 좋습니다. 이건 완전히 유연성 운동이에요.운동 전엔 가볍게 몸을 데우는 동적인 스트레칭, 후에는 정적인 스레칭을 훙분한 시간을 가지고 해 주세요.
호흡을 깊게 유지하면서 30분이상 스트레팅을 유지하고 주 10-12뢰정도 꾸준히 하면 유연성 향상이 빨라집니다.
콜라겐, 단백질, 비타민C가 풍부한 식단은 관절과 근육회복에 도움이 됩니다.
제가 예전에 다녔던 요가학원 선생님께서.. 저에게 말씀하시길 피지컬은 좋은데 유연성이없으니 집에서 틈틈이 유연성을 늘리는 연습으로 티비를 보면서도 책을 읽으면서도 다리 찢는 연습을 하라 말씀하셨어요..
누가 옆에서 도움을 주면 좋겠지만 그게 아니면 스포츠밴드사서 혼자 늘리는 연습이나 벽에 양쪽 다리를 벌리듯 대고 늘리는 연습을 해도 좋을 것 같아요. 한마디로 평소 일상에서도 쭉쭉 연습하시는게 좋은거같아요.