건강관리
색다른콜리160
왜 아침에 먹고나면 배가 아파서 화장실에 가게댄까여?
아침을 먹고 좀 이동하고나며는여 이상하게도 배가 마니 아파서 화장실에가게대던데여. 왜 아침을 먹고 이동하고나면 배가아파오는걸까여?
계속 서잇는 것이 배아픈데 문제가 되는건지 영양전문가를통해얀고시퍼여?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
아침 식사 후 이동중에 배가 아파서 화장실을 찾게 되는 현상은 보통 위대장 반사라는 인체의 생리 증상 때문이랍니다! 음식을 먹어서 위가 늘어나게 되면 뇌는 대장에게 싸인을 보내서 장운동을 촉진하고 배변을 유도하게 되는데, 이런 반사 작용은 하루 중에 위장이 가장 오래 비어있던 아침 첫 식사 후에 제일 강하게 일어납니다.
아침을 드시고 걷거나 이동하는 등 신체를 움직이게 되면 장의 연동 운동이 더욱 활발해지기 때문에 변의가 빠르고 강하게 느껴지실 수 있답니다.
1) 신체활동, 중력 영향: 질문자님께서 궁금해하신 계속 서 있는 것 자체가 질병적인 복통의 원인이라기보다, 식사 후의 가벼운 신체 활동과 중력의 영향이 장운동을 물리적으로 자극해서 배변을 촉진한 결과라고 보시는 것이 타당합니다.
2) 긴장감, 스트레스: 그리고 아침 출근이나 이동시 무의식적으로 느끼는 긴장감과 스트레스 역시 자율신경계를 자극해서 장을 민감하게 만들 수 있답니다.
3) 식사요법: 이러한 증상으로 불편함이 크시다면 아침 식사량을 평소보다는 조금 줄여보시고, 아침에는 장을 자극하는 기름진 음식, 유제품, 차가운 음료, 생채소, 액상과당, 맵고 자극적인 음식, 알코올, 카페인은 양을 조절하시거나 피하시는 것이 좋겠습니다.
4) 식후 루틴: 식사 후에는 바로 바쁘게 이동하시기보다는 집에서 10-20분 정도 여유를 갖고 소화시킬 시간을 주며 미리 화장실을 다녀오는 습관을 들이시면 더욱 편안해지실 수 있답니다.
만약에 생활 습관을 바꾸어도 배가 아픈 증상이 잦고 심하시다면 과민성대장증후군일 수 있어서 소화기 내과 내원을 고려해보시길 바랍니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
그거 꽤 흔한 현상이에요. 특히 아침을 먹고 집을 나서거나 조금 움직이기 시작하면 갑자기 배가 아프고 화장실이 급해지는 것은 장의 정상적인 반응일 가능성이 큽니다. 가장 흔한 이유는 위대장반사(gastrocolic reflex)입니다.
왜 아침 식사 후에 특히 심할까요?
음식을 먹으면 위가 늘어나면서 대장에
새 음식 들어왔으니 자리 좀 비우라는 신호를 보냅니다. 그러면 대장이 움직이기 시작하면서 이미 들어 있던 변을 직장 쪽으로 밀어내요.
특히 아침에는 밤새 음식 섭취가 없었고, 기상하면서 장운동이 다시 활발해집니다, 아침 식사로 위가 자극되고, 커피나 우유 등을 함께 마시면 추가로 장을 자극할 수 있습니다. 거기에다 식사 후 걷거나 움직이면 장운동이 더 촉진되어 이것들이 한꺼번에 겹칠 수 있습니다.
특히 이런 경우라면 더 잘 생깁니다
1. 커피를 마신다면 상당히 유력합니다.
카페인은 장운동을 촉진할 수 있어서 아침 식사와 함께 마시면 화장실 신호가 강해질 수 있어요.
2. 우유를 마신다면
우유 자체가 장을 자극하거나, 유당을 잘 소화하지 못하는 사람에게는 복통·가스·설사를 유발할 수 있습니다.
3. 아침을 많이 먹는다면
식사량이 많을수록 위대장반사가 강해질 수 있습니다.
그리고 집에서는 괜찮은데 출근하거나 외출해서 이동할 때 유독 심하다면, 긴장이나 스트레스가 장운동에 영향을 주는 경우도 있습니다.
단순히
"배가 꾸르륵 → 변 보고 나면 괜찮아짐"
정도라면 위대장반사에 따른 정상적인 장운동일 가능성이 높습니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
아침 식사 후 이동 중 복통과 갑작스러운 배변감이 드는 것은 ‘위-대장 반사(위대장 반사 작용)’와 이동 중 발생하는 장의 물리적 자극이 합쳐져 나타나는 자연스러운 생리 현상입니다. 아침 공복 상태에서 음식물이 위장에 들어오면 위가 확장되면서 대장에 ‘소화 공간을 확보하라’는 강한 신호를 보내 대장 운동을 급격히 촉진합니다. 여기에 출근길처럼 계속 서 있거나 걸어서 이동하는 물리적 활동이 더해지면 장이 더욱 활발하게 자극받아 배가 아프고 화장실에 가고 싶어집니다.
또한 아침 식사 메뉴가 기름지거나 자극적이거나 차가운 경우, 혹은 출근시간의 긴장감까지 더해지면 위장과 대장의 민감도가 높아져 복통이 한층 심해질 수 있습니다.
위-대장 반사 및 서 있는 자세: 음식물이 위장에 들어가는 즉시 대장이 수축하며, 서 있거나 걷는 자세가 장에 물리적 자극을 주어 하복부 통증을 유발함
자극적인 식단 및 스트레스: 아침의 차가운 음료, 자극적이거나 기름진 식사, 출근길 이동 시의 긴장감이 장 운동을 과도하게 촉진함
아침 식사는 따뜻하고 부드러운 단백질(계란국, 두부, 따뜻한 맑은 국) 위주로 소량만 드시고, 식사 후 최소 15~20분 정도 여유를 두고 화장실을 다녀온 뒤 이동하는 방식을 권장드립니다 .