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조그만뻐꾸기73
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후경골근 운동할때 볼끼우는 위치 알려주세요

성별
여성
나이대
23

후경골근 운동 발뒷꿈치에 볼끼우는 운동할때 발뒷꿈치 정확히 어디에 볼을끼우고 까치발을 들어야하나요?

운동들 보면 좀 뒷꿈치보다 안쪽으로 들어간경우도 본거같아서요..

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5개의 답변이 있어요!
  • 안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

    후경골근 운동을 할 때 발뒤꿈치의 중앙에 볼을 끼우는 것이 좋습니다 발바닥의 아치와 균형을 맞춰야 하므로 뒤꿈치의 중앙에서 약간 안쪽으로 위치시키는 것도 가능합니다 까치발을 들 때는 발목을 고정하고 무릎을 펴고 상체를 곧게 유지해야 합니다 이렇게 하면 후경골근이 효과적으로 자극됩니다!

  • 안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

    발의 정중앙쪽에 볼을 끼우는걸 추천합니다 운동을하다보면 위치가 틀어질수있기때무네 너무 빠르게하기보다 한동작을하더라도 제대로된 자세로한다는생각으로 천천히 진행하시는걸 추천합니다 감사합니다~!

  • 안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.

    볼은 발 뒷꿈치의 중앙 부분에 끼우는 것이 좋습니다.

    안쪽에 살짝 두는 것도 가능하며 후경골근 자극에 도움이 됩니다.

    볼을 끼운 상태에서 발가락 쪽으로 힘을 주어 까치발 자세를 취합니다.

    편안하게 발목을 움직이며 천천히 올라갔다 내려오는 동작을 반복합니다.

    운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하고 자세를 확인하는 것이 중요합니다.

  • 안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

    후경골근 운동에서 발뒤꿈치에 볼을 끼우는 운동은 발목의 안정성과 후경골근을 강화하는 데 도움이 됩니다.

    볼의 위치는 발뒤꿈치 중앙에 가깝게 두는 것이 좋습니다. 발뒤꿈치에서 약간 바깥쪽으로 볼을 끼우면 발목의 외측으로 힘이 집중될 수 있고, 발꿈치의 안쪽에 볼을 끼우면 발목 내측에 무리가 갈 수 있기 때문에, 중앙에 볼을 놓고 운동하는 것이 이상적입니다.

    운동을 할 때 발뒤꿈치가 정확히 수평을 이루고 발바닥 전체에 고르게 체중을 분산하는 것이 중요하며, 발목을 일자 상태로 유지하면서 발꿈치가 들리도록 해야 하며, 발끝은 바닥을 향하게 두어야 합니다.

    볼을 발꿈치에 끼우는 것은 발목의 움직임을 제어하고, 후경골근과 관련된 발목의 움직임을 정확하게 조절하기 위함입니다. 후경골근이 제대로 수축하면서 발목과 발끝을 올리는 데 집중해보시면 좋을 것 같습니다.

    빠른 쾌유를 기원합니다.

    감사합니다 수고하세요~

  • 안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

    뒷꿈치와 발의 복숭아뼈 사이에 공을 끼워 운동을 해주시면 됩니다. 가급적 평지가아닌 계단 끝과 같은 곳에서 근육을 수축하고 내려갈 때 체중에 저항을 하면서 편심성 운동이 발생하도록 해주시면 더욱 효과적으로 운동을 하실 수 있을 것으로 생각됩니다.