건강관리
갈수록믿을만한집토끼
배에 가스가 자주 찹니다 힘들어요너무
배에 자주 가스가 찹니다
어릴때부터 가스가 쉽게
차서 힘들어요
뭘 먹지도 않았는데 차는경우도 많구요
신경성인가..변비도 있습니다
이유가 뭘까요 대체
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 어릴적부터 이어진 잦은 가스, 변비로 일상생활에서 큰 불편함을 겪고 계셨을 것 같습니다.. 말씀하신 증상들을 보면 1) 과민성대장증후군, 2) 내장 감각 과민성을 의심해볼 수 있습니다.(정확한 진단은 소화기 내과 방문이 필요합니다)
식사를 하지 않으셔도 가스가 차는 이유가 무의식적으로 침과 함께 공기를 과하게 삼키는 공기연하증 영향이거나, 불안, 스트레스같은 신경성 요인으로 인해서 자율신경계가 교란되어서 위장의 연동 운동 기능이 크게 저하되었기 때문일 수 있습니다. 변비가 동반이 되면 장내 대변의 체류시간이 비정상적으로 길어져서 장내 세균에 의한 이상 발효가 지속이 되며 다량의 수소, 메탄가스를 생성하게 됩니다.
그리고 신경성 요인은 장의 감각 신경을 상당히 민감하게 받아들여서 정상적인 수준의 적은 가스량에도 뇌가 심한 복부 팽만감과 불쾌감을 느끼도록 신경적으로 오작동을 유발하기도 합니다. 그러니까 장 운동 저하로 가스는 원활히 배출이 되지 않고 내부 발효는 계속되니, 민감해진 장이 이를 과장되게 느끼는 악순환이 반복되는 상태랍니다.
개선을 위해서는 장내 가스 생성을 줄이는 저포드맵(FODMAP) 식단을 실천하시고, 스트레스 관리와 규칙적인 유산소 운동을 병행해주시는 것이 필요합니다.
오랜 기간 홀로 시행착오와 고생이 많으셨으므로, 소화기내과 전문의의 진료를 통해서 위장관 운동 조절제, 유산균 처방처럼 질문자님에게 맞는 치료를 꼭 병행하시기를 권장드립니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
장기간 지속된 가스 팽만은 장내 미생물 불균형으로 인해 음식물이 들어오지 않아도 장내 찌꺼기를 분해하며 가스를 생성하는 상태일 수 있습니다. 변비가 동반되면 대변이 장에 머무는 시간이 길어지면서 부패 가스가 배출되지 못하고 위로 차올라 속이 더부룩하고 답답한 증상이 심해집니다.
또한 대장은 '제2의 뇌'라 불릴 만큼 신경계와 밀접해, 스트레스를 받으면 장 근육이 수축하거나 예민해져 가스가 배출되지 못하고 갇히는 신경성 증상이 나타나기 쉽습니다.
영양학적으로는 수분 부족이나 과도한 불용성 식이섬유 섭취가 오히려 변을 딱딱하게 만들어 가스를 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다. 특히 공복 시 가스는 삼킨 공기나 장내 잔류 음식물의 이상 발효가 주원인이므로, 장의 연동 운동을 돕는 생활 습관 교정이 필수적입니다.
장내 환경 불균형: 장내 유해균이 많아지면 음식 섭취와 상관없이 장내 잔류물과 점막 조각을 분해하며 끊임없이 가스를 만듭니다.
변비와의 상관관계: 배출되지 못한 변이 장내 통로를 막아 가스가 빠져나가지 못하고 복부에 고이는 병목 현상이 발생합니다.
뇌-장 축: 심리적 불안이나 스트레스가 장의 운동성을 떨어뜨려 가스를 정체시키는 신경성 요인이 큽니다.
식습관 점검: 급하게 먹으며 공기를 함께 삼키는 습관이나, 본인에게 맞지 않는 특정 당류(FODMAP) 섭취가 가스를 유발할 수 있습니다.
관리 팁: 따뜻한 물을 자주 마시고, 장 마사지나 가벼운 산책으로 장 운동을 유도하며 전문의와 상의해 저포드맵(Low-FODMAP) 식단을 시도해 보시는 것을 추천드립니다.