의료상담
목똑바로 서있는법 알려주세요 목에힘
성별
여성
나이대
26
목이 역 c자형입니다 바른자세를 유지하고 싶은데 쉽게 피로함을느껴요 목부분?에 힘을 주고있어야하나요 목이 넘어가지않은느낌으로?
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4개의 답변이 있어요!
바르게 선 자세에서 턱이 앞으로 빠져나온 자세는 목통증을 유발합니다. 경추 만곡을 감소시켜 일자목이 되게 하고 목 뒷부분 근육들을 과도하게 긴장시키기 때문입니다. 정면을 바르게 응시한 상태에서 정수리가 천장을 찌르는 느낌으로 턱을 안쪽으로 잡아당긴 자세를 유지해 주세요.
목을 뒤로 꺽어주시면 됩니다.
목만 세우기보다 허리 흉추 목을 다 펴주시고 턱을 위로 들어주시면 됩니다.
두번째 그림과 같이 무릎과 골반, 팔꿈치를 90도로 만들 수 있게 책상과 의자 높이를 맞춰주시고 모니터, 책, 티비, 휴대폰같은 물체의 높이를 눈높이 이상으로 높여주시는게 자세관리에 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목은 너무 힘주지 말고 자연스럽게 턱을 살짝 당겨 이중턱 만드는 느낌으로 바르게 세우는 것이 좋습니다.
역 C자형은 목 근육과 자세 불균형 때문이니 목 스트레칭과 함께 등 근력 강화도 중요합니다.
처음엔 피로할 수 있지만 꾸준히 하면 점차 편해지고 바른 자세가 유지합니다!
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
흉근 및 흉쇄유돌근은 풀어주시는게 좋으시며 광배근, 능형근, 하부승모근, 전거근 강화운동을 해주시면 도움이 됩니다.
