계단 오르기 30분 걷는 거 1만보 어떤게 더 효율적인 운동 인가요?
살 빼는 데 계단 오르기 30분 과 빠른 걸음으로 1만보 어떤게 더 살빼고 건강 유지하는 데 도움이 될까요? 현재는 1만 보 이상 걷고 있습니다~
계단 오르기와 빠른 걷기 모두 건강을 유지하고 살을 빼는 데 도움이 되는 운동입니다. 그러나 각각의 운동이 다른 신체 부위를 다르게 작용시키고 칼로리 소비량도 다를 수 있습니다.
계단 오르기는 하체 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는데 효과적이며 높은 심박수와 대량의 에너지 소비를 유발하여 유산소 운동의 형태로서 심폐 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 계단 오르기는 빠른 시간 내에 많은 칼로리를 소모할 수 있으므로 살을 빼는 데 효과적입니다.
빠른 걷기는 심박수를 증가시키고 신체를 움직이게 함으로써 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있으나 계단 오르기보다 상대적으로 소모되는 칼로리가 적을 수 있습니다. 그러나 오랜 시간동안 꾸준하게 걸으면서 1만보 이상 걷는 것은 심혈관 운동을 향상시키고 신체의 유연성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 방식으로 오르고 내리냐에 따라 다르고 어떻게 만보를 걷냐에 따라 다른데 말이죠
저는 계단 30분을 오르는 것을 더 권합니다
식후에 계단오르기 30분 하게 되면 혈당관리도 되고 좋습니다
아무래도 계단 오르기와 걷기 둘 다 다이어트 나 살 빼는 데는 굉장히 도움이 되는 운동으로 알려져 있습니다. 둘 중에 하나를 고르라고 하면 계단 오르기를 하시는 것이 조금 더 살빼는데 도움이 되지 않을까 싶습니다.
1만 보를 빠른 걸음으로 걷는 것은 유산소 운동으로 심장과 폐 기능을 향상시키고 대사를 촉진하여 체중 감량을 도와줄 수 있습니다. 또한 빠른 걷기는 근육을 유지하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 근육을 크게 늘리거나 강화하는 데에는 제한이 있을 수 있습니다.
반면 계단 오르기는 하체 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
또한 계단 오르기는 칼로리 소모를 증가시켜 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.
더불어 높은 강도의 운동이기 때문에 대사를 촉진하는 데에도 도움이 됩니다.
따라서 둘 다 중요한 운동 방법이지만, 개인의 목표와 체력 수준에 따라 적절한 조절이 필요할 것입니다.
만약 현재 1만 보 이상 걷고 있다면, 계단 오르기를 추가하여 근력을 강화하고 칼로리 소모를
더욱 증가시키는 것도 좋은 전략일 수 있습니다
