질병이 없는 사람이 수면을 통해서 간의 피로를 없애기위해서는 평균 몇시간 정도의 수면을 취해야될까요?

Question

흔히 피로감을 많이 느끼시는분들의 원인이 잠을 충분히 자지않아서 간의 피로감이 덜풀려서라고 들었습니다.

그렇다면 질병이 없는 일반인이 평균 몇시간의 잠을 자줘야 간의 피로를 없앨수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이준엽 과학전문가입니다.

간의 피로를 완전히 없애기 위해서는 일반적인 수면 시간을 유지하는 것뿐만 아니라, 수면의 질도 중요합니다. 깊은 수면 단계인 REM 수면과 NREM 수면을 모두 경험하며, 깊은 휴식을 취할 수 있는 것이 중요합니다. 또한, 수면 환경의 편안함과 수면 습관에도 주의를 기울여야 합니다.

개인의 수면 요구량은 생리적, 심리적 상태, 활동 수준, 연령 등 여러 가지 요소에 영향을 받으므로 일반적인 가이드라인을 참고하되, 자신에게 적합한 수면 시간을 찾는 것이 중요합니다. 만약 지속적인 피로감을 느끼고 있다면, 수면 습관을 검토하고 조절해야 할 수도 있으며, 필요에 따라 의사나 수면 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김효진 과학전문가입니다.

최소 8시간 이상을 권장합니다. 8시간의 개념은 실제 수면시간을 지칭하는 것이 아니고 누워서 잠을 청하기 시작하는 순간부터 기상할 때까지를 말합니다. 간에 영향을 미치는 요소는 수면시간보다는 섭취물이 절대적입니다. 다만 개인적인 경험상 주변 사람들이나 가족들을 관찰해보면 수면이후가 그렇지 않을 때보다 확실히 빠른 것을 볼 수 있습니다. 정량적인 수치는 알 수 없으나 분명히 수면 시간이 8시간에 근접하거나 그 이상일 때 회복 속도가 빠른 것을 알 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.

건강한 사람이 수면을 통해 간의 피로를 완전히 없애기 위해서는 평균적으로 7~9시간의 수면이 권장됩니다. 그러나 개인의 수면 요구량은 다를 수 있으므로, 일반적인 가이드라인일 뿐입니다.

일반적으로 7~9시간의 수면을 취하면, 신체와 정신의 휴식을 취할 수 있고, 간은 피로를 회복하고 몸의 대사 기능을 정상화시킬 수 있는 충분한 시간을 가질 수 있습니다.그러나 수면 요구량은 개인의 생리적인 차이, 활동 수준, 건강 상태, 심리적인 요인 등에 따라 다를 수 있습니다. 몸이 충분한 휴식을 취하고 활력을 유지할 수 있는 만큼의 수면을 취하는 것이 중요합니다.