고민상담
곰돌이친구들
밥먹으면 일에 집중이 안 되는 사람 있나요? 저는 밥 먹으면 일에 집중이 안됩니다.
밥먹으면 일에 집중이 안 되는 사람 있나요?
저는 밥 먹으면 일에 집중이 안됩니다.
음식을 먹으면 머리 회전이 잘 되지 않는데, 앞으로 그냥 굶을까요?
8개의 답변이 있어요!
식사 후에 집중력이 떨어지고 머리가 멍해지는 사람은 생각보다 많습니다. 흔히 식곤증이라고 부르는데, 단순히 졸음이 오는 것뿐 아니라 사고력이나 업무 효율이 떨어지는 경우도 있습니다.
특히 밥이나 빵처럼 탄수화물이 많은 음식을 한꺼번에 많이 먹으면 혈당 변화와 소화과정의 영향으로 나른함을 느낄 수 있습니다.
그렇다고 식사를 아예 거르는 것은 추천하지 않습니다. 오히려 공복이 길어지면 피로감이나 집중력 저하가 심해질 수 있습니다.
다음 방법을 한번 실천해 보세요.
1. 평소 식사량의 70~80% 정도만 먹기
2. 밥이나 면의 양을 줄이고 단백질과 채소 함께 먹기
3. 과식이나 식후 디저트 피하기
4. 식사 후 10~15분 정도 가볍게 걷기
5. 가능하면 점심을 조금 나누어 먹기
다만 식사 후 심한 졸음이나 어지럼증, 식은땀 등이 반복된다면 혈당 문제나 식후 저혈압 등도 확인해 볼 필요가 있습니다.
굶기보다는 적게 먹되 균형 있게 먹는 습관을 추천합니다.
채택된 답변안녕하세요 . 저도 식사후에 근무에 대한 집중력이 떨어지고 나른한 상태가 되는 경우가
많습니다. 이건 식곤증과도 연결되는 것 같습니다. 중요한 업무는 오전과 퇴근 직전에 하시는
것이 좋을 듯 합니다. 저도 요즘은 오전에 집중해서 업무를 하는 편입니다
음식을 소화하기 위해 혈액이 위장관으로 집중되면서 뇌로 가는 혈류와 산소 공급이 일시적으로 감소합니다. 거기에 정제 탄수화물이나 단 음식을 먹으면 혈당이 급격히 올랐다 떨어지며 피로감과 졸음이 유발됩니다. 굶기보다는 과식을 피하고 배가 7~80% 정도 찼을 때 식사를 마치시는 거 추천드립니다.
그냥 굶는 건 절대 비추예요.
당장은 배가 안 부를지 몰라도 나중에 급격하게 허기지고
기력 딸려서 일에 아예 집중이 안 되더라고요.
식후에 머리 안 돌아가는 건 의지 문제가 아니라
자연스러운 몸 반응이라, 식단이나 습관을 살짝만 바꿔주면
훨씬 나아져요.
제가 효과 봤던 방법들 위주로 간단하게...
밥/면/빵 줄이기
이게 진짜 핵심이에요.
탄수화물 폭탄으로 먹으면 혈당 확 올랐다가 훅 떨어지면서
극심한 졸음이 오거든요.
점심에는 밥 양을 평소 반절 정도로 확 줄이고, 고기나 두부,
달걀 같은 단백질이랑 채소 위주로 드셔보세요.
과식 피하고 7~8부만 먹기
위장이 소화하느라 온 에너지를 다 쓰면 뇌로 갈 피가 모자라서
머리가 멍해져요. 배 터지기 전까지만 딱 숟가락 내려놓기!
밥 먹고 무조건 10분 걷기
식후에 바로 책상에 앉지 말고 바람 쐬면서 가볍게 산책하면
혈당 확 치솟는 것도 막아주고 소화도 잘 돼서 잠이 훨씬 덜 와요.
15~20분 쪽잠 자기
졸려 죽겠는데 억지로 모니터 보고 있어 봤자
시간만 버리더라고요.
차라리 점심 때
15분 정도 눈 잠깐 붙이는 게 오후 업무 효율엔 훨씬 최고예요.
무조건 든든하게 먹어야 힘나는 건 아니니까
오늘 점심부터는 탄수화물 좀 줄이고 가볍게 산책 한번 해보세요.
훨씬 살만하실 겁니다!
아무래도 밥을 먹게 되면 식곤증도 오고 몸이 좀 늘어지게 돼 있는 것 같습니다. 저도 밥 만 먹으면 졸리거든요. 이럴 땐 잠깐 10분이든 30분이든 눈을 붙이는 것이 큰 도움이 됩니다. 그 이후에는 몸의 활력도 돌아오고요.
아니시면 식사량을 조금 조절해 보시는 것도 도움이 되실 겁니다. 너무 포만감 있게 먹게 되면 아무래도 또 졸리게 됩니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.^^/
식사 후 졸음이나 집중력 저하를 느끼는 사람은 생각보다 많습니다. 소화 과정과 혈당 변화 등이 영향을 줄수 있습니다. 그렇다고 굶는 것은 추천하지 않습니다. 식사량을 조금 줄이고 탄수화물 위주로 식사하기보다 단백질과 채소를 함께 먹어보세요. 반복적으로 심하다면 진료도 받아보세요