건강관리
건강검진에서 고지혈증 진단받았습니다
올해 67세입니다 건강검진에서 고지혈증이 나와서 걱정입니다 고지혈증 치료방법을 알고싶어요
나쁜음식이나 좋은음식 추천해주세요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
혈관을 딱딱하게 맏드는 삼겹살, 가공육, 튀김류 등의 포화지방과 체내에서 중성지방으로 빠르게 전환되는 흰쌀밥, 떡, 믹스커피 같은 정제 탄수화물의 섭취를 과감히 줄여야 합니다. 대신에 피를 맑게 해주는 고등어 같은 등푸른 생선과 콩, 두부류의 착한 단백질을 챙겨 드시고, 특히 혈액 속 기름기를 흡축하여 몸 밖으로 배출해 주는 미역, 다시마 같은 해조류와 신선한 채소를 매끼 충분히 곁들이는 식사요법이 필수적입니다. 이와 더불어 체질적인 요인으로 콜레스테롤이 높을 때는 전문의가 처방해준 약물을 규칙적으로 복용하면서, 혈관 탄력을 유지하고 좋은 콜레스테롤을 높일 수 있도록 매일 식후 평지를 30분씩 걷는 유산소 운동을 병행하는 것이 가장 안전하고 확실한 방법입니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
67세에 고지혈증 진단을 받으셔서 걱정이 많으실 거라 생각합니다. 그러나 혈액 속 수치는 일시적이며, 인체의 만성 염증과 대사 흐름을 바로잡는 기회로 삼는다면 금방 정상으로 돌아오실 수 있습니다! 고지혈증은 단지 지방, 콜레스테롤을 먹어서가 아니며, 보통 정제탄수화물 섭취, 혈관의 염증과 세포의 대사 기능 저하가 원인인 경우가 대부분이랍니다.
[나쁜 음식] 멀리해주셔야할 나쁜 음식은 혈관 염증을 일으키고 간의 콜레스테롤 합성을 과하게 자극하는 흰쌀밥, 빵, 떡, 고당지수 과일(멜론, 망고, 포도), 디저트, 주스, 청,같은 밀가루, 설탕, 액상과당의 정제탄수화물이 있습니다. 그리고 트랜스지방이 많은 튀김류(치킨, 탕수육, 가공육)가 있습니다. 포도씨유, 카놀라유같은 씨앗 기름과, 산패된 기름도 꼭 멀리해주시길 바랍니다.
[좋은 음식] 이에 반해 꼭 챙겨주셔야할 좋은 음식은 혈관을 청소하고 중성지방을 낮추는 고등어, 삼치, 연어, 꽁치같은 등푸른생선(오메가3), 계란, 두부, 살코기, 엑스트라버진 올리브유, 생들기름, 아보카도같은 지방입니다. 여기에 콜레스테롤의 원활한 배출을 돕는 식이섬유(브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스, 케일, 양배추, 버섯류, 양파, 당근, 미역/다시마의 해조류)와 대사를 돕는 보리, 현미, 귀리, 고구마, 단호박같은 복합탄수화물을 챙겨주시는 것이 좋겠습니다.
이렇게 염증성 식단을 배제하고, 하루 30분씩 가벼운 산책, 실내 싸이클같은 가벼운 유산소 운동과 하루 7~8시간 규칙적인 숙면을 통해서 간의 대사 능력을 회복하는 것입니다.
주치의 선생님과 치료 방향을 상의하시면서 오늘부터 건강한 식단으로 혈관을 맑게 가꾸어 나가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^