면역력을 높이는 생활 식습관은 무엇인가요?

Question

면역력을 높이기 위한 생활 습관에는 어떤 것들이 있을까요??

면역 체계를 강화하기 위해 실천할 수 있는 구체적인 식습관과 일상에서 주의해야 할 점이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

면역력을 높이기 위해서는 균형잡힌 식사를 하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요해요

특히 과일과 채소를 충분히 섭취하고 스트레스를 줄이며 규칙적인 운동을 실천하는 것이 도움이 되요

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

1. 하루 30분의 일광욕

하루 30분의 일광욕은 감염에 대한 면역력을 높이는 비타민 D의 생산을 촉진합니다. 비타민 D는 뼈의 건강 유지뿐만 아니라 항염증 작용, 면역 조절 작용, 항암 작용 등 다양한 효과를 가지고 있습니다

2. 적절한 수면 시간

적절한 수면 시간은 면역력을 높이는 중요한 요소입니다. 연구에 따르면 하루 5시간 이하의 수면을 취하는 사람은 감기에 걸릴 위험이 약 30% 높고, 기타 감염증의 위험도 역시 높습니다. 수면 부족은 감염과 싸우는 백혈구 기능을 저하시킵니다.

3. 비타민 C, D 그리고 아연식생활

비타민 C, 비타민 D, 아연 등은 면역력을 높이는 데 중요한 영양소입니다. 특히 비타민 D는 햇빛을 통해 합성이 가능함과 동시에 가다랭이, 연어, 표고버섯 등 식품에도 많이 포함되어 있습니다. 또한, 아연은 알코올 대사 과정에서 소모되기 때문에 알코올 섭취가 높은 사람은 아연을 특히 많이 섭취할 필요가 있습니다.

4. 적정 체중 유지

과체중이 되면 면역세포의 기능이 저하되고, 감염증에 쉽게 걸리며 중증화될 가능성이 높아집니다.