나이가 들수록 근육이 줄어들어 걷기운동도 좋다고 하던 데 같은 기간, 많이 걷거나 자주 걷는 것 중에서 건강에 더 좋은 방법이 궁금합니다.

Question

나이가 들어갈수록 근육이 줄어들어 걷기운동도 건강에 좋다고 하던 데

같은 기간에 많이 걷거나,

자주 걷는 것 중에서 건강상 더 좋은 방법이 어떤것인지 궁금합니다.

Answer 1

나이가 들수록 근육량이 잠소하는 것은 자연스러운 생리적 변화죠.

이를 늦추려면 꾸준한 저강도 유산소 운동이 중요합니다.

그 중 걷기운동은 하체 그육을 유지하고 혈액순환을 촉진하며 심폐기능과 균형 감각을 개선하는 데 매우 효과적입니다.

같은 기간 동안 많이 걷기보다는 자주 걷기가 건강에 더 유리합니다.

장시간 한 번에 걷는 경우 근육 피로와 관절 부담이 커집니다.

또한 중간에 며칠 쉬게 되면 근육 자극이 불규칙해지죠.

야러 번 나눠서 자주 걷는 것은 근육의 지속적 자극과 혈류 개선을 도와서 대사 기능과 근력 유지 효과가 더 큽니다.

예를 들면 하루 30-40분 이상을 한 번에 걷는 것보다 10-15분씩 2-3회 걷는 습관을 유지하는 것이 근육 유지, 체력 회복, 부상 예방 측면에서 가장 효율적인 방법입니다.

Answer 2

자주 걷는 것도 좋지만, 일정하게 많이 걷는 게 더 건강에 좋아요.

꾸준히 걷는 습관이 근육 유지와 심혈관 건강에 더 도움됩니다.

걷기 운동은 나이 들수록 근육 유지와 체력 향상에 효과적이니,

매일 조금씩이라도 꾸준히 걷는 게 제일 좋아요.

Answer 3

나이가 들수록 근육이 줄여들어서 근육을 늘려야하는데요 근육을 늘리는 운동은 자기몸에 맞게 걷는 것입니다 매일 조금씩이라도 걷는것이 좋죠 그리고 공원에가면 운동기구 있잖아요 자전거타기 하면 좋아요

Answer 4

나이가 들어가면서 누구나 체력저하와 그리고 근육량이 줄어드는것은 어쩔수가

없는것 같아요 그리고 나이가 들면 특히 근육 운동을 잘해주어야 하는데요 제생각에는

우선 꾸준히 걷기 운동이 더 좋은 방법인것 같아요 그리고 조금씩 운동시간도 늘려가면

금상첨화 이구요 그리고 본인의 체력에 맞게 운동하는것또한 중요한것 같아요 너무

무리하게 운동을 하면 역효과가 나는것 같아요

Answer 5

안녕하세요

자주 걷거나 많이 걷는 것 보다, 근육이 지속적으로 줄어들기 때문에 걷지 않고 할 수 있는 스쿼트가 오히려 하체 근육을 유지하는데 도움을 줍니다. 오래 시간을 들이지 않아도 제자리에서 할 수 있으며 무릎이 안 좋으실 경우 등을 기대고 하는 벽 스쿼트만 하셔도 하체근력이 튼튼하게 유지 됩니다.

그럼 답변 읽어주셔서 감사드립니다~! 더 궁금한게 있으시면 언제든지 문의 주십시요:)

Answer 6

같은 기간이라면 자주 걷는 게 더 건강에 도움이 되는 것 같아요. 많이 걷는 것도 좋지만 한 번에 몰아서 걷는 것보다 자주 움직여주는 게 혈액순환이나 관절 부담 면에서 더 낫다고 느껴졌어요. 특히 나이가 들수록 근육이 줄고 회복력도 떨어지니까 무리하지 않고 꾸준히 자주 걷는 게 좋아요. 하루에 여러 번 짧게 걷는 습관을 들이면 피로도 덜하고 생활 속 운동으로 이어지기도 쉬워요. 걷는 시간보다 빈도를 챙기는 게 몸에 더 잘 맞는 느낌이에요.