건강관리
이틀 연속 음주를 하였습니다. 몸 상태를 회복시키기 위해 어떤 것이 가장 좋을까요?
업무차 이틀간 연속으로 음주를 하게 되었습니다. 상당량의 술을 마신 것으로 기억합니다. 현재 몸 상태는 아픈 곳은 없고 숙취도 없지만 약간의 피곤함만 남아 있습니다. 이런 경우에는 몸 상태를 회복하기 위해 어떤 것을 하는 것이 좋을까요? 운동을 하는 게 나을까요? 아니면 그냥 쉬는 것이 나을까요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
연속적은 음주 후에는 간 회복을 최우선으로 하여 수분과 영양을 채우는 것이 중요합니다. 토마토, 사과 등 항산화 과일과 계란, 흰 살 생선 같은 양질의 단백질을 섭취하여 간 재생을 돕고, 콩나물, 무가 들어간 맑은 국물로 해독을 촉진하는 것을 추천드립니다.
고강도 운동 대신 가벼운 산책과 충분한 수면을 통하여 신체 회복에 집중하는 것이 더 좋습니다.
충분한 수분과 항산화 식품으로 간의 해독 회복을 지원해야 합니다.
고강도 운동은 피하고, 가벼운 활동과 숙면으로 몸의 재생을 도와야 합니다.
이틀 연속으로 술을 많이 마셨다면 숙취가 심하지 않아도 몸은 아직 회복 중인 상태인데요,
오늘은 강도 높은 운동보다는 충분한 휴식과 수분 ,영양 보충을 먼저하는 것이 좋습니다.
알코올은 간에서 분해되는 과정에서 수분과 비타민b군을 많이 소모하고, 수면의 질도 떨어뜨립니다. 숙취가 거의 없어도 피곤함이 남아 있다면 몸이 완전히 회복되지 않았다는 신호일 수 있기 때문에 무리하게 고강도 운동을 하면 탈수와 피로가 더 심해질 수 있습니다.
회복을 위해서는 물이나 전해질 음료를 충분히 마시고, 단백질과 채소가 포함된 식사를 하는 것이 회복에 도움이 됩니다. 운동이 하고 싶다면 땀이 많이 나는 운동보다는 30~40분 정도 가볍게 걷기나 스트레칭 정도가 좋습니다.
즉, 오늘은 몸을 쉬고 충분히 잠을 자는 것이 회복에 가장 좋고, 피곤함이 회복된 뒤 평소대로 운동을 하는 것을 추천드리며, 당분간은 술을 피하고 수분을 충분히 보충해서 회복의 시간을 갖으시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
숙취가 있거나 음주를 한 뒤에 운동은 몸을 더 망치는 행위입니다. 심장 박동수 등이 급격하게 증가해서 몸에 더 가중을 줍니다.
이런 경우, 습도 40-60도를 유지하고 25도 정도의 온도로 실내 환경을 유지하는 것이 좋습니다. 이 상태에수 “수분” 섭취를 잘하고 누워서 쉬는 것을 가장 추천드립니다.
거의 피곤함만 있기 때문에 오늘 하루 정더면 내일 쯤이면 운동 등등 하시면 무리없이 균형있는 생활을 하실 수 있을 것으로 판단됩니다.
푹 쉬세요.
안녕하세요, 이틀 연속으로 상당량의 음주를 하셨음에도 숙취나 통증이 없으시다니 정말 다행이십니다.
그러나 겉으로 느껴지는 증상이 없으시더라도 간을 비롯한 신체의 여러 장기들은 알코올을 분해하느라 상당한 피로가 누적된 상태일 것입니다. 따라서 현재로서는 무리한 운동보다는 충분한 휴식을 취하면서 몸을 달래주시는 것이 좋겠습니다.
보통 땀을 빼면 술이 깬다고 생각해서 강도 높은 운동을 한다거나 사우나를 찾는 경우가 있는데, 이는 알코올 분해로 인해 이미 부족해진 체내의 수분을 더욱 고갈시키고 피로해진 간과 심장에 큰 무리를 주니 오히려 회복을 더디게 만듭니다. 만약에 찌뿌둥한 몸을 조금 움직이고 싶으시다면, 숨이 차지 않을 정도의 가벼운 산책이나, 실내 싸이클, 전신을 부드럽게 이완시켜주는 스트레칭, 간단한 맨손체조를 권장드립니다.
현재 가장 집중해주셔야할 부분은 수분 섭취와 충분한 숙면이 되겠습니다. 알코올 대사 과정에서 체내의 수분과 전해질이 대량으로 소모되었으므로, 생수나 이온 음료를 틈틈히 마셔서 수분을 충분히 보충해 주셔야 합니다. 식사는 위에 부담을 주지 않는 맑은 국물 요리(콩나물국, 황태국, 복어지리)나 소화가 잘 되는 부드러운 음식을 드시고, 비타민이 풍성한 과일이나 따뜻한 꿀물을 섭취하시면 남아있는 피로 해소에 좋겠습니다.
저녁에는 평소보다 일찍 잠자리에 들어서 깊은 숙면을 취하시는 것이 피로해진 간이 완전히 회복할 수 있는 최고의 방법이 되겠습니다.
당분간은 추가적인 음주를 피하시어 몸이 쉴 수 있는 시간을 충분히 주신다면, 약간 남아있는 피곤함도 말끔히 씻어내고 정상적인 컨디션으로 완벽하게 회복하실 수 있겠습니다. 감사합니다.