등근육 운동을 시작하려고 하는데 적합한 운동법을 알려주세요.

Question

등근육 운동을 시작하려고 하는데 효과적인 운동은 무엇이며 어떤 동작을 통해 다양하게 등근육 강화를 할수 있는지 궁금합니다. 답변 부탁드립니다.

Answer 1

등근육은 크게 광배근 기립근 승모근으로 나뉩니다.등의 너비를 키우고 싶다면 광배근을 주로 사용하는 턱걸이와 같은 당기는 운동을 주로 하시면 좋습니다.

헬스장과 같은 체육관을 다니시는게 아니라면 턱걸이가 가장 효과가 좋을 것 같습니다.

만약 턱걸이가 힘들다면 고무 밴드를 이용하여 해보시거나 매달려서 버티기부터 해보세요!