운동을 할때 이온음료를 먹으면 더 목이 마르네요

Question

티비나 광고를 보면 운동을 해서 땀을 많이 흘리면 이온음료를 먹으면 흡수도 빠르고 좋다고 하던데 실제로 운동 중 이온음료를 먹으면 더 목이 말라서 물을 먹어야 갈증이 풀리더라구요. 이건 왜 그럴까요?

Answer 1

이온음료에는 수분 외에도 전해질과 당분이 포함되어 있으며, 전해질은 땀으로 손실된 나트륨, 칼륨 등을 보충하는데 도움을 주지만, 당분이 높은 이온음료의 경우 체내 삼투압 변화를 일으켜 일시적으로 세포에서 혈관으로 수분이 이동하게 만들면서 오히려 갈증을 유발할 수 있습니다. 또한, 단맛 자체가 입안을 텁텁하게 만들어 물을 찾게 만들기도 합니다. 운동 강도가 아주 높거나 장시간 지속되지 않는 경우에는 순수한 물만으로도 충분히 수분을 보충할 수 있으며, 경우에 따라서는 물이 더 효과적으로 갈증을 해소하는데 도움이 될 수 있습니다. 따라서, 운동의 종류와 강도에 따라 적절한 수분 보충 음료를 선택하는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

우선 이온음료에는 수분을 잡아 당기는 역할을 해요

몸에 수분이 부족한 상태라면 수분을 더 잡아 당기려는 성질로 갈증이 올순 있어요

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

이온음료엔 당이 많아서 갈증을 더 유발할 수 있습니다. 운동 중 땀을 많이 흘릴 때 전해질 보충은 좋지만 이온음료 속 당분이나 농도가 높으며 오히려 삼투압 작용으로 체내 수분을 더 끌어가서 입이 마르고 갈증이 더 심해질 수 있습니다.

그래서 진하게 마시기보단 물에 희석해서 마시거나 물과 함께 병행하는 게 좋습니다.