오래달리기 잘하는방법을 알려주세요

Question

요즘 뒤늦게 달리기를 시작했는데요 10대 20대시절이랑 좀 다르네요 40대인데

강변에서 달리기하는데 500미터도 힘드네요 어떻게 하면 오래 달리기 잘할수 있나요?

Answer 1

오래 달리기를 잘하려면 아무래도 처음 시작하게되면 힘들게되는데,

오래 달리기를 잘하려면, 호흡을 잘해야 하는데, 오래 달리기 도중 숨이

찰때 호흡을 크게 들이마시고 내쉬고, 속도는 천천히 달리고, 자세는

정면을 보고 달리기를 한다면 오래 달리기를 잘할수있습니다.

Answer 2

네 정말 힘듭니다 40대떄 오래달리기 하다가 돌아가신 분들도 보았습니다 무리하지 마세요 절대로 위험하고 또 위험합니다.명심하시기 바랍니다.경보식으로 달리다가 오래달리기로 전환하세요

Answer 3

꾸준하게 체력훈련을 하셔야 됩니다.

많이 뛰시고요 또 뛰시면 됩니다

그럼 점차 늘거든요 폐활량도 좋아지고요

체력도 늘고요 지금 당장 늘지는 않지만

이게 꾸준히 해야 됩니다.

Answer 4

담배와 술은 금하시는게 좋고요 족저근막염이 오는 체질인지 먼저 알아야 합니다 족저근막염이 오는 체질이라면 오래달리기는 접으시는게 좋습니다 이건 완치가 없는 것이기 떄문입니다.

Answer 5

패턴을 쓰는게 어려운겁니다 지속적은 운동페이스패턴입니다 처음부터 무리하게 달리지 마시고요 본인의 스퍼트를 아신 후 안힘든 구간에서 쭉달리시면 오래 잘합니다

Answer 6

일단 오래달리기는 지구력을 요하기때문에 안뛰다가 잠깐뛰려고하면 당연히 힘들수밖에없습니다. 꾸준하게 연습하는 수밖에없어요. 오늘500미터 다음날 600미터 이런식으로 꾸준히 늘려가보시면 어느덧 몇키로는 쉽게뛸수있을거에요