안녕하세요. 손상진 한의사입니다.
30대 여성분들은 직장이나 가사 등으로 기혈 소모가 슬슬 많아지는 시기라 지금부터 관리를 잘해두셔야 나중에 골골대지 않고 건강한 노후를 맞이할 수 있어요. 아픈 게 정말 실다고 하셨는데, 지금 실천하고 계신 아침 루틴은 한의학적으로도 아주 훌륭한 양생법입니다.
눈뜨자마자 마시는 따뜻한 물 한 잔은 밤새 굳어있던 위장의 양기를 깨우고 노폐물을 배출하는 데 탁월하며, 10분간의 침대 위 스트레칭은 밤사이 정체되었던 기혈의 순환을 촉진해 근육과 관절의 담음을 예방하는 아주 조은 습관입니다. 아침에 야채 위주의 식단을 챙기시는 것도 비위의 소화 부담을 줄이고 맑은 청기를 기르는 데 큰 도움이 되며, 주 1회 반신욕은 하초를 따뜻하게 하여 여성에게 흔한 냉증이나 어혈을 풀어주는 데 아주 효과적이지요.
여기에 한의학적 관점에서 건강수명을 더 늘릴 수 있는 몇 가지 팁을 툽에 보태자면, 아침 스트레칭을 하실 때 손바닥을 부벼 열을 낸 뒤 얼굴을 마사지하는 '세수공'이나 아랫배를 따뜻하게 문질러주는 복부 마사지를 추가해보세요. 장부의 기능을 활성화하는 데 더욱 좋습니다.
또한 야채를 드실 때 생야채는 소화 효소가 부족한 아침에 위장을 차게 만들 수 있으므로, 되도록 살짝 데치거나 익혀서 따뜻한 성질로 드시는 것이 비위의 양기를 지키는 비결입니다. 마지막으로 반신욕 외에 매일 밤 잠들기 전 10~15분 정도 발을 따뜻하게 적시는 족욕을 병행해주시면, 상체의 열은 내리고 하체는 따뜻하게 하는 수승화강이 잘 이루어져 면역력 강화와 불면 예방에 큰 도움이 될 것입니다.