머리가좋아지게하는방법이 있을까요?

Question

요새 머리가 옛날처럼 잘안돌아가지네요.

깜빡깜빡하고 전에 했던일도 어느순간 까먹게되가지고요

혹시라도 두뇌에좋은 운동이나 음식있을까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

근래 예전처럼 머리가 잘 돌아가지 않고 깜빡하는 일이 잦아져서 많이 답답하셨겠습니다.. 스트레스나 노화로 누구나 겪을 수 있는 현상이라 너무 염려 마시길 바랍니다. 다행이 뇌는 새로운 자극을 주면 기능이 회복되는 특징이 있어서, 꾸준히 관리해 주시면 분명 다시 맑아지는 것을 느끼실 수 있겠습니다.

유산소 운동: 뇌 건강에 정말 좋은 것은 규칙적인 유산소 운동이랍니다. 가벼운 걷기, 일립티컬, 로잉머신, 슬로우조깅, 스피닝, 유산소 홈트레이닝, 싸이클, 수영은 뇌로 가는 혈류량과 산소를 증가시켜서 기억력을 담당하는 해마를 튼튼하게 만들어 줍니다. 주 4-5회, 주당 150분 이상을 목표로 가지시는 것이 필요합니다. 1회당 30-40분을 권장드립니다.

두뇌 활용: 몸을 움직히는 것과 더 나아가 두뇌를 쓰는 활동도 꼭 필요하답니다. 평소 안 읽던 책을 보거나 새로운 취미를 배우면서 뇌에 지속적인 자극을 주어서 신경망을 활성화해 주는 것이 좋겠습니다. 스도쿠, 퍼즐같은 두뇌를 사용하는 게임도 해주시면 좋습니다.

음식: 최우선으로 추천드리는 음식은 뇌세포의 중요 성분인 오메가3 지방산이랍니다. 연어, 삼치, 꽁치, 고등어같은 등푸른생선이나 아몬드, 마카다미아, 브라질넛, 피칸, 피스타치오, 호두에 풍성하며 기억력 개선에 좋답니다. 그리고 뇌에 노화를 막는 항산화 식품도 정말로 중요하겠습니다. 블루베리, 브로콜리, 시금치같은 베리류, 채소류는 뇌신경 세포를 보호하고 인지 기능이 떨어지는 것을 막아줄 수 있겠습니다.

뇌 건강을 위해서 숙면과 스트레스 관리도 식단이나 운동 못지않게 중요하겠습니다. 숙면은 하루간 뇌에 쌓인 노폐물을 청소하고 기억을 정리하는데 중요한 시간이라, 하루 7-8시간 이상 푹 자는 습관을 들이시는 것을 권장해 드립니다. 그리고 과잉 스트레스는 뇌세포를 피로하게 하니 명상, 심호흡으로 마음의 여유를 가지는 시간도 챙겨주시면 좋겠습니다.

가볍게 하나씩 실천해 나가신다면, 예전처럼 맑은 일상을 누리실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

요즘 예전보다 깜빡하는 일이 많아지고 순간적으로 잘 생각나지 않으면 걱정되실 수 있는데요,

기억력과 두뇌 건강을 위해서는 운동과 수면, 식사를 함께 관리하는 것이 중요합니다.

운동은 숨이 조금 찰 정도의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋은데요, 규칙적인 신체활동은 뇌로 가는 혈류와 전반적인 뇌 건강에 도움을 주기 때문에 일주일에 150분 정도 목표로 꾸준히 하는 것이 좋고, 근력 운동도 함께 해주면 전반적인 건강관리에 도움이 됩니다.

음식은 생선, 달걀, 콩류, 견과류, 통곡물, 채소와 과일을 골고루 드시는 것이 좋은데요, 특히 고등어나 연어 같은 생선과 호두, 콩류처럼 오메가3와 비타민, 무기질이 들어 있는 식품을 자주 챙겨 드시는 것이 좋고, 반대로 술을 자주 마시거나 지나치게 당류와 포화지방이 많은 식사는 줄이는 것이 좋습니다.

두뇌 운동은 평소 하지 않던 것을 새롭게 배우는 방법이 좋은데요, 새로 운동이나 악기를 배우거나, 책을 읽고 내용을 직접 정리하거나, 외국어를 공부하는 것처럼 집중해서 머리를 사용하는 활동이 도움이 되고, 생각보다 수면이 굉장히 중요하기 때문에 매일 일정한 시간에 충분히 자는 것도 도움이 됩니다.

꾸준한 운동과 생선, 콩, 견과류, 채소 등을 골고루 드시면서 충분한 수면으로 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.