살이 안찌는데요 어떻게하면 살이찌는 방법없을까요??

Question

안녕하세요 체질문제인지 살이잘안찌네요 결혼후에 좀찌는가 하더니 4년전 지금직장에 취직하고나서 하루에 2만보는 기본으로 걸어요 이것땜에 살이 안찌는걸가요????

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

과민성 체질이 사람이 살이 잘 안찐다고 합니다.

그런분들은 운동을 하면서 기초대사량을 늘리면 자연적으로 식사량이 늘게되어 체중이 늘어나게 됩니다.

매일 땀을 흠뻑 흘리는 운동을 하면서 단백질이 많이 함유된 소고기 사태살, 소고기 등심, 참치, 계란, 닭가슴살, 새우, 연어, 치즈, 서리태콩 등 콩류, 호박씨, 아몬드, 치아씨드, 오트밀, 버섯류, 두유, 마른오징어, 문어 등에서 본인 체질과 맞는 음식을 꾸준이 섭취해주면 좋습니다.

단백질 보충제 등 본인 체질과 안맞는 음식을 먹게되면 설사 발생 등 영양분을 섭취하지 못하고 배설하는 경우가 많답니다.

운동은 짧게 하더라도 땀이 흠뻑나게 해줘야 신진대사가 활발해져서 좋다고 하네요. 식사량도 늘어 날 겁니다.

주변에 설치된 "전신운동 달리기" 운동기구에 올라타서 매일 10~20분만 달려보세요. 땀이 흠뻑 날 겁니다.

그리고 팔,다리 등 근력을 늘리는 운동을 20~30분만 매일 같이 해주시면 자기도 모르게 기초대사량도 늘고 근력도 생기고 체중도 늘어나게 된답니다.

좋은 성과 있으시길 바랍니다.