고등학생 불안감과 손떨림 해결 방법 알려주세요

Question

3년 전 부터 갑자기 불안감이 심해졌고 사람들이랑 만나서 어딜 가는 것도 못 해서 매일 피해다녔습니다..ㅠㅠㅠ 지금은 혼자도 잘 돌아다니고 하는데 학교에서 특히 불안이 심해요. 긴장할 상황도 아닌데 갑자기 긴장되고 몸이 경직되기도 합니다.. 사람이 바로 앞에 있으면 숨도 못 쉬고 숨을 참게 돼요. 가장 심한건 손 떨림입니다. 뭔가 잘 해야 된다고 생각이 들거나, 주목 받거나 발표해야 되는 상황이 되면 손이 심하게 떨려요. 별거 아닌 일에도 계속 손이 떨리니까 더 의식하게 되고 이런 상황이 오면 너무 불안해요. 학원도 다니다가 손 떨림이 심해지고 너무 불안해서 끊었습니다. 너무 스트레스 받아요 그리고 목소리가 작다는 말을 많이 들으면서 내 목소리가 안 들릴까? 난 원래 말이 없었는데 내가 말하면 이상하게 생각하지 않을까? 하는 생각으로 말도 안 나와서 학교에서는 말을 거의 안 하고 살아요. 말을 하면서 살고 싶은데 못 하니까 매일 자책감만 느끼며 살고 있네요ㅠㅠㅠ 해결 할 수 있는 방법 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

지금 질문자님의 심리적인 불안감과 신체적 증상을 혼자서 이겨내려고 하지 마세요. 청소년이기 때문에 위클래스 상담 선생님께 이러한 고민들을 털어놓는 것이 제일 먼저 해야할 일이에요. 또한 지금 글로만 봐서는 잘 모르기 때문에 병원에서 전문의 상담과 치료를 받아보는 것이 제일 확실하고 빨리 치료하는 방법이에요. 그리고 발표를 할 때는 질문자님 뿐만 아니라 누구든 불안과 긴장감 때문에 말을 버벅거리거나 목소리도 작게 나오는 증상이 나타나요. 손떨림이 심하고 호흡이 가빠지며 불안감이 생길 때는 최대한 마인드 컨트롤을 해주시고 호흡을 천천히 들이 마시면서 괜찮다고 스스로를 다독여주셔야 합니다. 일단 빨리 의학적인 치료를 먼저 받아보고 상담을 해보세요.