안녕하세요, 영양사로서 5kg 감량을 목표로 하시는 질문자님을 환영합니다. 두부를 좋아하지 않으시니 조리 시간이 거의 들지 않으면서도 영양 균형을 꽉 잡을 수 있는 다채로운 식단을 소개해 드리겠습니다.
1 ) 바쁜 아침이나 간식으로는 그릭 요거트와 블루베리의 조합을 추천드립니다. 유청을 제거해서 단백질이 풍성한 그릭요거트는 포만감이 오래가며, 베리류의 식이섬유가 더해지면서 5분만에 우수한 영양식을 완성할 수 있답니다.
2 ) 점심이나 저녁에는 팩으로 포장된 슬라이스 닭가슴살을 활용해 보시길 바랍니다. 전자레인지에 1분만 돌리신 후 시판 세척 샐러드 믹스에 올리브유, 견과류, 리코타 치즈를 조금씩 추가해주시면 칼로리는 적당하면서 단백질이 가득한 한 끼가 된답니다.
3 ) 따뜻하고 든든한 탄수화물이 필요할 때는 퀵 오트밀에 물이나 무가당 아몬드밀크or오트밀크or두유or락토프리 우유를 부어서 전자레인지에 2분간 돌려주신 뒤, 삶은 달걀을 곁들여서 드시는 것을 권장드립니다.
4 ) 입이 심심하실 때 과자 대신 먹는 방울토마토, 스트링치즈, 서리태볶음, 병아리콩 볶음, 저염 육포, 모듬견과류도 혈당을 안정시키고 배고픔을 달래주는 최고의 간식이 될 것입니다.
이렇게 가공되지 않은 신선한 식품들을 조합해 드시면서 대사가 활발해져서 5kg감량 목표에 훨씬 빠르게 도달하실 수 있을 것입니다.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^