원두커피를 기준으로 전문의들이 권장하는 하루 커피 섭취량은 어떻게 되나요?

Question

성별

남성

나이대

44

하루에 원두커피를 3~4잔은 먹는 것 같습니다.

어떤 분들은 원두커피라서 괜찮다고 말을 하던데 양이 다소 많은 것 같기는 합니다.

이로 인해 잠을 설치지는 않습니다.

원두커피를 기준으로 전문의들이 권장하는 하루 커피 섭취량은 어떻게 되나요?

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

식품의약품안전처가 정한 1일 카페인 최대 섭취량은 성인 400mg 이하 입니다.

일반 아메리카노 한 잔 기준으로 150mg의 카페인이 들어있어 하루 2잔만 마셔도 1일 카페인 최대섭취량에 가까운 카페인을 섭취하게 되며, 3잔을 마시면 그 기준을 넘기게 됩니다. 또한, 카페인은 커피에만 들어있는 것이 아니므로 실제 1일 섭취량은 더 많을 수 있습니다.

따라서 가급적 정오 전 1잔 정도의 커피를 마시고 2잔 이상은 피하되 특히 오후 늦은 시간에 섭취는 하지 말 것을 권합니다.

Answer 2

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 커피를 즐겨 마시는 분들에게 하루에 몇 잔까지 마셔도 괜찮은지 궁금한 부분이죠. 일반적으로 건강한 성인의 경우, 하루에 약 400mg의 카페인 섭취가 안전하다고 알려져 있습니다. 이러한 양은 약 원두커피 3~4잔 정도에 해당합니다. 이는 개인의 건강 상태와 카페인에 대한 민감도에 따라 다를 수 있습니다.

특히, 카페인이 수면에 직접적인 영향을 주지 않는 경우라면 하루에 이 정도 양은 큰 문제를 야기하지 않을 수 있습니다. 하지만 하루 섭취량이 꾸준히 많다면, 중장기적으로 다른 건강에 영향을 줄 수 있으니 주의가 필요합니다. 자주 드시는 원두커피의 종류나 추출 방식에 따라 카페인 함량이 달라질 수 있으므로, 이러한 점도 고려하시면 좋겠습니다. 커피 섭취가 건강에 미치는 영향을 더 자세히 알고 싶으시다면, 자신의 생활습관과 건강 상태를 잘 아는 병원의 전문의와 상의해보시는 것도 방법입니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 3

건강한 성인에서 카페인은 하루에 일반적으로 400mg까지 섭취하여도 건강 상에 크게 해롭지 않다고 FDA에서 발표한 바가 있습니다. 이는 일반적으로 컵 수로 따지면 대략 4-5잔 정도 되는 양입니다. 그렇기 때문에 카페인을 섭취한 뒤 그로 인한 부작용만 나타나지 않는다면 하루에 커피를 약 4-5잔 정도 까지는 섭취하여도 괜찮습니다.