근육통에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?

Question

주말에 등산을 하였더니 종아리랑 허벅지에 근육통이 생겼네요. 근육통이 좋은 음식은 뭐가 있을까요? 가르쳐주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

등산을 하고 나면 일시적으로 몸도 붓고 근육통도 있어서 운동 후 손상된 근육의 회복을 돕는 영양소를 충분히 섭취하는 것이 도움이 되는데요,

가장 중요한 것은 단백질과 수분 보충인데, 계란, 닭고기, 생선, 두부, 콩, 그릭요거트 같은 단백질 식품을 식사마다 적당히 챙겨드시는 것이 좋습니다. 특히 등산처럼 운동량이 많았던 날에는 단백질만 먹는 것보다 밥이나 고구마, 감자 같은 탄수화물도 함께 먹어 근육의 에너지 저장량을 회복해주는 것이 좋습니다.

과일과 채소도 챙겨드시는 것이 좋은데, 바나나, 키위, 오렌지, 토마토, 시금치 등은 칼륨과 비타민, 항산화 성분을 섭취하는데 도움이 되고, 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다.

그리고 근육통이 있다고 계속 움직이지 않는 것보다 가벼운 걷기나 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 회복에 도움이 도리 수 있습니다.

즉, 등산 후 근육통에는 단백질, 탄수화물, 수분을 골고루 보충하는 것이 중요하기 때문에, 식사로 밥과 생선이나 계란 등 단백질과 채소를 함께 드시고 과일을 조금 곁들여 주셔서 근육 회복에 도움되시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

주말동안 즐겁게 등산을 다녀오신 후 종아리와 허벅지에 심한 근육통이 찾아와서 걷거나 움직이실 때마다 많이 불편하시겠습니다. 펴옷보다 다리 근육을 과하게 사용해서 미미한 손상과 젖산이 축적된 상태라서, 염증을 완화하고 근육의 빠른 회복을 돕는 음식을 섭취해 주시는 것이 좋겠습니다.

최우선으로 추천해 드리고 싶은 것은 바나나입니다. 바나나에 풍성하게 들어있는 칼륨과 마그네슘은 뭉친 근육의 경련을 막아주고 젖산 분해를 도와서 피로 해소에 좋답니다. 그리고 강한 항산화 물질인 안토시아닌을 다량 함유한 타트체리나 체리 주스 역시 근육 조직의 염증과 통증을 눈에 띄게 감소시켜 주는 진통제랍니다.

식사를 하실 때는 오메가3 지방산이 풍성해서 체내의 염증 수치를 낮춰주는 연어나 고등어같은 등푸른생선을 드시는 것을 권장드리며, 요리에 생각을 약간 첨가하시면 생강의 진저롤 성분이 근육통을 부드럽게 가라앉혀 줍니다. 더 나아가 손상된 근육 섬유가 빠르게 재생되기 위해서는 달걀, 두부, 닭가슴살과 같이 흡수율이 높은 단백질일 매 끼 충분히 보충해 주셔야 합니다.

회복 과정에서 수분이 필수적으로 쓰이기 때문에 평소보다 물을 자주 마셔서 혈액순환을 돕고 노폐물이 원활하게 배출되도록 만들어 주어야만 합니다.

이러한 음식들을 잘 챙겨 드시면서 따뜻한 온수 목욕과 가벼운 맛사지를 병행하신다면 며칠 내로 가뿐한 다리를 되찾으실 수 있겠습니다. 감사합니다.