키가 164센치에 53키로 괜찮을까요??
매일 똑같이 운동하고 똑같이 먹는데 최근에 2키로 정도 체중이 늘었어요 일키로만 빼고 싶은데 잘 안되고 몸이 무겁진 않아요 그냥 이 정도는 나가야 하는걸까여
안녕하세요,
질문 글 잘 확인해 보았습니다.
[체중 변동 원리]
현재 언급하신 질문자님 신체조성으로는 한국인 성인 기준 체질량지수(BMI)는 약 19.7 정도로 계산이 되네요. 의학적으로 정상 범위 딱 중간에 해당이 되는 체중이랍니다. 이 범위에서는 1~2kg 변화가 건강 문제를 의미하기보다 A) 생리적인 변동, B) 수분량, C) 근육량 변화로 나타나는 경우가 너무 많습니다. 만약에 운동을 꾸준히 하고 계신다면 근육량은 아주 조금 늘어나도 체중이 1~2kg 변화하는게 자연스러운 현상이랍니다. 그리고 몸이 무겁지가 않으며 피로감도 없으시다면 체중 증가가 지방이 아니고 수분, 근육 변화일 가능성이 매우 높답니다. 게다가 1) 소화기관 내용물, 2) 생리 주기, 3) 나트륨 섭취량에 따라서도 하루 사이에 1~3kg 변동은 대부분 사람들이 겪습니다.
[해결 방안]
목표가 "1kg 감량" 측면이면 식사량을 무조건 다시 줄여가시기 보다는 가) 나트륨 조절, 나) 수분 조절, 다) 수면, 라) 운동강도 조절로 해결이 가능합니다. 갑자기 다이어트 돌입보다는 현재의 신체 상황을 잘 체크하면서 매일 체중 변동을 확인해보시는 것이 더 좋답니다.
>>> 이 정도 수치는 체중보다는 체지방률, 허리둘레, 근육량, 눈바디, 컨디션이 더욱 중요한 지표니 함께 보시면서 조절해보시는 것이 현명하겠습니다.
건강한 식습관, 다이어트를 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^