변비로 항문이 찢어지는 고통이 있습니다 4~5일에 한번은 너무 힘듭니다

Question

운동 식이요법 등 안해본 것이 없어요 이런 패턴은 고칠수 없을까요? 어떤때는 너무 힘들어서 고통 스럽습니다 매일 하루 한번 변을 보기위해 어떤 방법이 필요 할까요

Answer 1

변비로 인한 고통을 완화하기 위해서는 식이요법과 생활습관 개선이 중요합니다. 우선, 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 필수적이며, 하루에 최소 25~30g의 식이섬유를 목표로 하여, 통곡물, 과일, 채소, 그리고 해조류를 포함한 다양한 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 충분한 수분 섭취도 중요하며, 물뿐만 아니라 탄산수도 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 식사와 배변 습관을 유지하는 것도 필수적입니다. 특히 아침 식사 후에 배변하는 습관을 들이면 장의 연동 운동을 촉진할 수 있으며, 운동 또한 장의 건강을 돕기 때문에, 가벼운 운동을 일상에 포함시키는 것이 좋습니다. 마지막으로, 스트레스를 관리하고 필요 시에는 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것도 고려해야 합니다.