미라톤 일반인이 준비할때 유의해야 할점은 무엇이죠

Question

마라톤 선수들이 장거리 완주를 위해 평소 어떻게 운동 강도를 조절하고 영양 관리를 하는지 그리고 일반인이 준비할때 유의해야하는 점은 무엇일까여

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

마라톤 선수들은 장거리 완주를 위해서 점진적 훈련으로 근지구력을 기르고, 고강도, 저강도 운동을 균형있게 배치해서 탄수화물, 단백질, 수분을 철저히 관리하곤 합니다.

일반인은 무리한 장거리보다는 5~10km부터 점차 늘리셔야 하며, 규칙적인 스트레칭, 체력 회복, 균형 잡힌 식단이 필수이고 충분한 휴식과 부상 예방이 중요합니다.

참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^