임신13주차 입덧(토덧) 식사 메뉴를 어떻게 해야할까요
임신 13주차입니다.
한달넘게 토덧중이라 속이 좋지않아요.
식사 자체는 어떤음식이라도 할 수 있는데, 먹고 나면 전부 게워내는 중이라
한달사이에 4kg 감소했습니다.
원래는 집에서만 했는데 이젠 회사에서도 식사 후 구토증세가 조금씩 보여요..
조금씩 자주 먹으라고하는데 회사 근무중 사실상 불가능한 부분이라..
어떻게먹는게 좋을지.. 부탁드립니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
정말 고생이 많으시겠습니다. 현재 임신 13주차에 한 달간 4kg 감량까지 되셨는데, 탈수, 전해질 불균형, 영양결핍 위험이 있겠습니다. 직장 생활 병행을 고려한 식사 전략을 정리해서 제안드리겠습니다.
1 - 수분과 고형식의 분리: 식사 도중에 물과 국물을 마시면 위 용적이 급격히 늘어나서 구토를 유발하게 됩니다. 물은 식사 전후 30분~60분 정도 간격을 두고 따로 조금씩 드셔주세요.
2 - 냄새 자극 최소화(찬 음식): 음식 냄새도 구토 트리거입니다. 점심 메뉴는 냉메밀, 찬 두부, 포케 샐러드, 차가운 샌드위치같이 식어도 냄새가 적은 음식을 선택하시는 것이 필요합니다.
3 - 고영양 간식: 자주 드시기 힘든 환경이시니, 비타민B6가 많은 바나나, 크래커, 견과류나 스트링 자연치즈같은 식품을 책상에 비치하셔서 공복을 피해보시길 바랍니다. 공복 상태에는 위산 분비를 촉진해서 입덧을 더욱 악화시켜요.
4 - 산미, 생강 활용: 레몬, 매실차, 오미자같이 신맛은 구역질 완화에 좋고, 이런 맛이 나는 캔디나, 생강차는 항구토 효과가 있으니 고려해보시길 바랍니다.
만약에 계속 소변량이 주시거나 어지러움이 심하시면, 수액 치료와 입덧약 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.
참조하시어 건강하게 회복하시길 바랍니다.
감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
너무 힘드시겠어요,
임신 13주차에 토덧으로 식사 후 구토가 반복되고 체중이 감소한 경우에는 영양 균형보다 토하지 않고 유지할 수 있는 식사가 가장 중요합니다. 한 끼를 충분히 먹으려 하기보다는 죽이나 누룽지, 미음처럼 위 자극이 적은 음식 위주로 선택하고, 단백질은 두부나 달걀 흰자처럼 소량만 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 회사 근무 중에는 기름지거나 냄새가 강한 음식을 피하고, 식사 후 바로 눕지 않으며, 속이 비었을 때 크래커 등을 한두 입 보충하는 방식도 도움이 됩니다.
지금 못 먹는다고 아기에게 큰 문제가 생기지는 않으며, 토덧은 대부분 14~16주 이후 점차 완화됩니다.
억지로 먹으려다 더 토하고 지치는 것보다, 조금이라도 토하지 않는 방식을 선택하시는 것이 좋습니다.
지금은 많이 힘든 시간이지만, 곧 건강하고 예쁜 아기와 만나는 날이 찾아올 거예요. 힘내시길 바랍니다!