안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
헬스 한달차시면 근육성장의 기틀을 잡는 정말 중요한 시기랍니다. 단백질 쉐이크 섭취 여부에 대해 말씀드리면, 쉐아크는 간편한 단백질 식품으로 보시는 것이 맞습니다. 평소 식단에서 질문자님 체중 1kg당 약 1.2~1.6g의 단백질(닭가슴살, 고기, 달걀, 생선)을 충분히 섭취하고 계시다면 필수 사항은 아니랍니다. 그러나 매끼 단백질을 챙기기 어려우시면 운동 직후나, 식사 사이 간식으로 쉐이크를 활용하시는 것이 근 회복과 탄력 있는 체형을 만드시는데 도움이 되실거에요.
언급하신 규제 관련 우려는 과거 일부 브랜드가 단백질 함량을 속요 판매한 사건 때문일 텐데요, 이를 방지를 하려면 제품 패키지에 1)건강기능식품 인증 마크와 2)HACCP 마크가 있는지 꼭 확인해주시길 바랄게요. 그냥 기타 가공품으로 분류된 제품보다는 식약처의 엄격한 성분 검사과 품질 관리 기준을 통과했음을 의미하기 때문이랍니다.
권장드리는 선택지는 소화가 편한 분리유청단백(WPI) 제품이랍니다. 한국인은 유당을 소화하지 못하는 경우가 70%이상라, 일반적인 유청단백(WPC) 보다는 유당을 제거한 WPI가 속이 더부룩함이 덜하고 흡수가 빠르답니다. 기존에 드시던 식사 대용 제품은 탄수화물, 당류 비중이 약간 높아서, 운동 목적이시면 성분표에서 단백질 함량이 1회 제공량당 20~35g 이상인지 꼭 체크해주시길 바라며, 당류는 최소화 된 제품을 권장드립니다.
남자친구분과 함께하시는 운동이 건강한 라이프스타일로 잘 자리 잡길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^