건강관리
금연할려고하는데 담배 끊는법 공유해두세요!
이제 금연을 실천해볼려고합니다.
혹시 금연에 성공한분들의 방법을 공유해주시면 감사하겠습니다.
늘 해보아도 일주일을 못버티더라구요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
금연 성공자들이 입을 모아서 말하는 포인트는 의지력 싸움이 아닌 초반 3일의 신체적인 금단현상을 넘기는 요령에 있습니다.
흡연 욕구는 종일 지속되는 것이 아닌 파도처럼 밀려왔다가 보통 3분에서 5분사이에 정점을 찍고 사라지게 됩니다. 이런 짧은 파도를 넘기기 위해서 찬물을 천천히 들이켜거나 심호흡을 크게 세 번 하고, 자리를 박차고 일어나는 물리적인 환기가 정말 효과적입니다.
특히나 식후나 기상 직후처럼 무의식적으로 담배를 물게 되는 익숙한 행동 패턴을 바로 깨뜨리는 것이 필수적입니다. 식사가 끝나자마자 곧바로 양치질을 하러가거나, 커피 대신 차가운 탄산수를 마시는 식의 대체 루틴을 미리 정해두시길 바랍니다. 그리고 평생 참아야 한다는 거대한 부담감을 버리고, 딱 오늘 하루만, 지금 이 순간 5분만 넘기자며 목표를 정말 잘게 쪼개는 멘탈 관리가 일주일을 버티게 만듭니다.
혼자 버티기 힘드시다면 보건소 금연클리닉을 방문해서 니코틴 패치나 껌, 아니면 바레니클린같은 금연 약물 치료 도움을 받으시는 것이 성공 확률을 몇 배나 높여주는 현실적인 방법이 되겠습니다.
일주일의 고비만 넘겨도 체내의 니코틴이 대부분 배출되어서 갈망의 빈도가 눈에 띄게 줄어들게 되니, 이번에는 의지보다, 구체적인 대처 요령으로 넘겨보시길 바랄게요.
금연 성공에 도움이 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다 : )
금연을 결심하셨다면 좋은 출발 신호로 보이는데요, 여러 번 시도해도 일주일을 넘기기 어려우셨다면, 니코틴 의존으로 인한 금단 증상과 흡연 작용이 함께 작용하기 때문일 수 있습니다. 특히 금연 후 첫 1주일은 담배 생각이 강해지고 예민함이나 집중력 저하가 나타나기 쉬운 시기라서 미리 대처 방법을 준비하는 것이 중요합니다.
우선 담배가 가장 생각나는 상황을 파악해보시고, 식후에 생각이 난다면 양치를 하거나 산책을 하고, 스트레스를 받을 때 생각이 난다면 물을 마시거나 무설탕 껌을 씹으면서 주의를 돌리는 방법이 좋습니다. 또 흡연 욕구는 시간이 지나면서 약해지는 경우가 많기 때문에, 생각이 날때 바로 피우기 보다는 5~10분 정도 미루는 것이 도움이 됩니다. 니코틴 패치나 껌을 활용하거나, 혼자 끊기 어렵다면 보건소 금연클리닉이나 금연상담전화를 이용해보는 것도 좋습니다.
즉, 여러 번 금연을 시도한 경험도 자신이 어떤 상황에서 담배를 찾게 되는지를 파악하는데 도움이 되기 때문에, 금연 보조 방법까지 적극적으로 활용해서 이번엔 꼭 금연에 성공하시길 응원합니다.