든든하게 먹을수 있는 건강한 아침 식사 아이디가 있으면 알려주세요
바쁜 아침에 출근 준비하면서 빠르고 든든하게 먹을수 있는 건강한 아침 식사 아이디가 있으면 알려주세요 간단한 포만감 있는 메뉴로요!!
바쁜 아침에는 빠르고 든든하게 먹을 수 있는 식사가 중요합니다. 통곡물빵 샌드위치는 단백질과 식이섬유를 동시에 챙길 수 있어 좋습니다. 닭가슴살이나 계란, 신선한 채소를 넣으면 영양 균형을 맞출 수 있고, 포만감도 오래 유지됩니다. 또 다른 방법은 요거트와 과일, 견과류를 곁들인 조합입니다. 단백질과 유산균이 풍부한 요거트에 비타민과 식이섬유가 풍부한 과일을 넣으면 소화에도 좋고, 견과류의 불포화지방산은 뇌 활동에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 식단은 혈당을 ㄱ브격하게 올리지 않아 점심 시간까지 에너지를 꾸준하게 공급해줄 수 있습니다.
안녕하세요.
바나나, (순)두부(간장과 함께), 견과류, 각종 야채(오이, 양배추, 파프리카, 사과, 토마토 등) 등은 준비하는 것 없이 섭취가 가능합니다. 조금 준비한다고 하면 씻는 정도(세척)라고 할까요?
그 외에
닭가슴살, 삶은 계란, 삶은 고구마 및 감자 등의 섭취도 괜찮습니다.
전날 준비해놓으면 한 7일 정도는 섭취가 가능합니다.
(보관을 잘해야하는 단점이 있습니다.)
적절하게 잘 조합하시면
충분히 쉽게 배를 든든하게 채우실 수 있습니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 읽어 보았습니다.
대표적인 식단 몇 가지 말씀드릴게요.
오트밀, 견과류, 과일류
전자레인지에 2~3분이면 완성이 됩니다. 여이에다가 아몬드, 호두, 블루베리를 넣으면 포만감과 영양이 충분해집니다.
100%통곡물 토스트, 아보카도, 계란후라이
토스트에 아보카도 슬라이스와 계란후라이를 올리면 단백질, 지방, 탄수화물까지 적당히 챙길 수 있습니다.
그릭요거트 볼
그릭요거트에 그래놀라, 베리류, 꿀을 살짝 곁들여주면 상큼하고 배가 든든해집니다.
단백질 스무디
두유, 우유에 단백질 파우더, 바나나, 아몬드를 넣고 갈면 5분만에 고소한 한끼 완성이 됩니다.
닭가슴살 샐러드랩
또띠아에 닭가슴살, 채소, 치즈, 저당 소스를 싸서 한 손에 들고 드실 수 있으니 출근길에도 좋죠.
맛 있는 아침 한끼 되시길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
삶은 달걀 2개와 바나나, 그리고 그릭요거트 한 컵을 함께 먹으면 단백질과 에너지를 동시에 챙길 수 있습니다.
통밀 토스트에 아보카도와 삶은 달걀을 올리고, 견과류 한 줌을 곁들이면 포만감과 영양이 모두 좋습니다.
귀리 오트밀에 우유 또는 두유를 넣고, 바나나나 블루베리 같은 과일을 더하면 빠르고 건강한 한끼니로 섭취할 수 있습니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
통 곡물빵에 아보카도, 삷은 달걀을 올린 토스트나, 그릭요거트, 견과류, 과일을 섞은 볼이 빠르고 든든할것 같아요