굶주림 배고픔을 이겨내는 것은 방법이 있을까요
얼마 전까지 3kg에서 4kg을 거의 먹지 않으면서 뺐는데 한 이틀 폭식한 것도 아닌데 본래 몸무게로 다시 돌아왔습니다 뭐 하러 고생하며 굶었는지 허탄하네요
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
굶으면 몸이 저장모드로 바뀌어 금방 원래대로 돌아와요
꾸준히 먹음녀 양 조절이 가장 확실한 방법이랍니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
배고픔을 느낄때 물 한컵을 천천히 마시면 위가 채워져 포만감을 느끼고 갈증을 배고픔으로 착각하는 것을 방지할 수 있습니다.
또한. 양치질을 하면 입안이 개운해지면서 식욕이 줄어드는 것을 볼수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
음식을 섭취하지 않는 방법으로 다이어트를 한다면
건강에 이상이 생기고 요요현상의 가능성이 높으니 권장드리지 않습니다.
따라서 균형잡힌 식습관과 운동으로 체중 감량을 시도해보는 것을 권장드립니다.
굶주림을 참으며 감량한 체중은 대부분 수분과 글리코겐만 빠진 것이라 조금만 음식을 다시 섭취해도 쉽게 원상복구가 됩니다. 이런 방식은 지속이 상당히 어렵고 대사저하 및 요요를 부릅니다.
배고픔을 이기려면 평소 식단과 중간에 간식으로 포감감을 높이는 전략이 필요합니다.
매 끼니 20~30g의 소고기, 돼지고기, 닭고기 등 육류단백질이나, 계란, 두부와 식이섬유를 포함시키는 것이 좋습니다. 그리고 식사 30분전과 식후 30분 후에 물을 200ml씩 마셔서 위를 채워주고 식사 시간은 20분이상 20~30번 천천히 오래 씹으면 포만감이 찾아옵니다. 그리고 점심과 저녁 식사사이가 길어지는데 중간에 간식으로 단백질바, 바나나, 두유 등 200kcal 내외로 챙겨드시면 다음 끼니에 과식을 막을 수 있습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다^^