건강관리
다이어트로 저녁식사 대용으로 먹을만한게 뭐가 있나요?
안녕하십니까.
요즘 살이 급격히 많이 찌면서 식단 조절이 필요할 듯합니다.
저녁식사가 너무 헤비한데 식사대용으로 먹을 만한 칼로리 낮은 대안식단이 있을까요?
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
저녁식사를 대체할 수 있는 칼로리 낮은 대안식단 몇 가지를 소개합니다:
식사 대용으로 채소와 단백질을 풍부하게 섭취할 수 있는 샐러드로 양상추나 로메인 레타스크, 토마토, 오이 등 신선한 채소에 참치, 계란, 닭 가슴살 등의 단백질을 추가합니다. 드레싱은 저지방이나 식초 기반의 가벼운 옵션을 선택하세요.
과일이나 견과류를 이용한 건강한 스무디를 만들어 먹을 수 있으며 우유나 요거트를 베이스로 사용하고, 바나나, 스트로베리, 스피넥 등을 추가하여 영양소를 공급받을 수 있습니다.
구이한 채소와 단백질을 함께 먹을 수 있으며 구이한 느타리버섯, 호박, 토마토를 시즈닝과 올리브 오일로 요리하고, 흰살생선, 닭 가슴살을 곁들일 수 있습니다.
저칼로리 스프도 좋은 대체식으로 채소와 단백질 소스로 만든 수프는 포만감을 주고 다양한 영양소를 공급받을 수 있습니다.
닭 가슴살을 오븐에 구워 식초나 레몬 주스와 함께 샐러드에 더해 드십시오