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무난한황새43

무난한황새43

다이어트로 저녁식사 대용으로 먹을만한게 뭐가 있나요?

안녕하십니까.

요즘 살이 급격히 많이 찌면서 식단 조절이 필요할 듯합니다.

저녁식사가 너무 헤비한데 식사대용으로 먹을 만한 칼로리 낮은 대안식단이 있을까요?

1개의 답변이 있어요!

  • 강우향 영양사

    강우향 영양사

    (구)연제구청

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    안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

    저녁식사를 대체할 수 있는 칼로리 낮은 대안식단 몇 가지를 소개합니다:

    1. 식사 대용으로 채소와 단백질을 풍부하게 섭취할 수 있는 샐러드로 양상추나 로메인 레타스크, 토마토, 오이 등 신선한 채소에 참치, 계란, 닭 가슴살 등의 단백질을 추가합니다. 드레싱은 저지방이나 식초 기반의 가벼운 옵션을 선택하세요.

    2. 과일이나 견과류를 이용한 건강한 스무디를 만들어 먹을 수 있으며 우유나 요거트를 베이스로 사용하고, 바나나, 스트로베리, 스피넥 등을 추가하여 영양소를 공급받을 수 있습니다.

    3. 구이한 채소와 단백질을 함께 먹을 수 있으며 구이한 느타리버섯, 호박, 토마토를 시즈닝과 올리브 오일로 요리하고, 흰살생선, 닭 가슴살을 곁들일 수 있습니다.

    4. 저칼로리 스프도 좋은 대체식으로 채소와 단백질 소스로 만든 수프는 포만감을 주고 다양한 영양소를 공급받을 수 있습니다.

    5. 닭 가슴살을 오븐에 구워 식초나 레몬 주스와 함께 샐러드에 더해 드십시오