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침착한침착함
다이어트엔 근력과 유산소중 뭐가 더 좋나요?
다이어트를 하려는데 근력운동과 유산소중 어느쪽에 비중을 많이 둬야하나요?
유산소만 하면 나중에 요요가 쉽게 올수가 있나요??
9개의 답변이 있어요!
다이어트가 목적이라면 유산소운동이 더 효과적이라 볼수있어요
요요는 본인의 이지가 없어서 그런거지 요산소라고 오는건 아니고
다이어트는 유산소운동이지만 근력운동도 병행하는게 좋죠
다이어트가 목적이라면 유산소운동을 통해서 먼저 어느정도 체중을 줄이는게 우선입니다 그런 후 어느정도 살이 빠지면 근력운동을 병행해서 몸이 근육을 갖게하시면 요요가 줄어들게 됩니다
다이어트에는 근력과 유산소를 함께 하는 게 가장 효과적입니다.
유산소는 체지방을 빨리 태우지만, 근력운동이 없으면 기초대사량이 줄어 요요가 오기 쉬워요.
근력은 살이 빠진 뒤에도 몸을 유지해 주는 역할을 합니다.
그래서 근력 위주 + 보조 유산소 조합이 가장 안정적이에요.
결론부터 말씀드리면 ‘근력 운동’과 ‘유산소 운동’은 우열을 가리는 대상이 아니라 상호보완적인 관계입니다.
유산소 운동의 경우 운동하는 동안 체지방을 직접적으로 태우는 데 매우 효과적입니다. 칼로리 소모 효율이 좋아 초기 몸무게 감량에 큰 도움을 주며, 근력 운동의 경우에는 당장의 칼로리 소모는 유산소보다 적을 수 있으나, 근육량을 늘려 ‘기초대사량’을 높여줍니다. 즉, 가만히 있어도 에너지를 쓰는 몸으로 체질을 개선해 줍니다.
다이어트에는 근력운동과 유산소운동을 같이 해야해요
너무 유산소 운동만 하신다면 근육량도 함께 빠지게되어서 기초대사량이 많이 낮아질 위험이 있어요
기초대사량도 높아져야지 다이어트가 잘됩니다.
헬스장에서 pt받아보니 근력운동 후 유산소 운동을 시키더라구요
근력운동을 하면 몸속에 탄수화물을 에너지로 쓰고는 유산소 운동에 들어가면 지방을 태우기 시작한다고 하더라구요
다이어트 하는 경우 걷기나 달리기 등 유산소 운동이 훨씬 효과적입니다. 유산소 운동은 숨 차지만 대화 가능할 정도 강도와 최소 30분 이상 빠른 걷기나 러닝 자전거 타기, 계단 오르기 운동은 확실하게 효과 줍니다. 하지만 유산소 운동 만 하면 요요가 오는데 근육이 같이 줄어들면서 기초 대사량 떨어지고 몸이 에너지 절약하면서 음식에 대한 욕구가 올라가기 때문인데 이런 요요 막아주는 운동이 근력 운동으로 다이어트에 기본적으로 유산소 운동 해주고 근력 운동 같이 해주는게 가장 이상적입니다. 유산소 운동 40% 근력운동 60% 비중으로 해주는게 좋습니다.
다이어트에는 유산소 운동이 좋습니다. 근력운동은 다이어트 보다는 근육증가에 도움이 됩니다. 유산소가 지방 연소에 도움이 되기 때문에 다이어트에 더 도움이 되고 특히 30분이상 하시면 더욱 효과가 좋으니 최소 30분 이상하시는 거 추천드립니다.
제 경험상으로는 병행해서 하는게 좋은거 같습니다.저는 유산소 7 무산소 3 정도 비율로 했는데 탄력 받으면 엄청 빨리 효과가 있더군요. 꾸준하게 하는게 제일 중요한거 같습니다.
안녕하세요. 다이어트에는 유산소가 효과적이에요. 그렇지만 기초대사량을 늘리기 위해서는 근력운동도 동시에 해주는게 좋아요. 유산소는 매일 하시돼 근력운동은 주 4일정도 병행해주세요