건강관리
다이어트성공비결좀공유해주세요~
요즘은예전보다많이먹는것도아닌데체중이자꾸늘어서스트레스를받네요다이어트성공비법알려주세요성공하고싶습니다ㅠㅠ
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
다이어트의 성공 키는 단기간 무리가 아니라 생활 습관 자체를 하나씩 교정해서 지속 가능한 습관으로 만드는 것입니다.
전략 1 : 식사는 복합탄수화물, 동/식물성 단백질, 채소/과일, 건강한 지방을 균형있게 끼니마다 챙기셔야 합니다. 쏠린 다이어트는 오래 지속하기 어렵습니다.
전략 2 : 설탕, 밀가루, 정제탄수화물, 디저트, 빵, 아이스크림, 초콜렛, 사탕, 과자, 술, 가공식품, 군것질거리, 분식거리, 고지방 가공식품, 튀김, 가당 음료는 끊으시거나 줄이셔야 합니다.
전략 3 : 유산소 운동은 주 150분 이상, 5회정도 1회당 30분, 근력운동은 주 2~3회 전신근육 위주로 맨몸운동을 병행하시면 기초대사량이 유지되어 살이 덜 찌게 됩니다.
전략 4 : 폭식이 아닌 소량씩 자주 드시고, 가끔 주 1회 한끼는 탄수화물 리피딩 데이를 가지시고, 물을 하루에 1.5~2.5L정도 나눠서 틈틈히 드시면 포만감에도 도움이 됩니다.
전략 5 : 평소 스트레스 관리와 규칙적인 7~8시간 숙면도 체지방 대사가 원활해진답니다.
마지막으로 목표를 크게 잡기보다 안좋은 식습관 생활습관을 하나씩 뜯어고쳐 나간다는 식으로 접근하시면 요요 없이 체중을 안정적으로 줄일 수 있겠습니다.
건강한 다이어트 성공을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^