아침에 일어나서, 공복인 상태에서 좋은 음식과 나쁜 음식은 뭔가요?
아침에 일어나서, 공복인 상태에서 좋은 음식과 나쁜 음식은 뭔가요? 여기서 음식은 물, 마시는거 포함이에요.
아. 그리고, 공복상태에서 영양제를 먹어도 괜찮은지요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
공복상태에서 좋지않은 식품은 당분함량이 높은 식품이며
좋은 식품으 프로바이오틱스가 풍부한 식품입니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
아침 공복에 좋은 음식
물: 아침에 일어나면 먼저 한 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 숙면 후 탈수된 몸에 수분을 공급하고, 위장 활동을 촉진하며, 신진대사를 활발하게 합니다.
양배추즙: 양배추즙은 비타민 U가 풍부하여 위 점막을 보호하고 소화를 돕는 이 있습니다. 또한, 위산 분비를 억제하여 속쓰림을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
바나나: 바나나는 칼륨이 풍부하여 혈압 조절에 도움이 됩니다. 또한, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시키고, 변비 예방에도 적입니다.
아몬드: 아몬드는 불포화 지방산이 풍부하여 혈관 건강에 좋습니다. 또한, 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시키고, 혈당 조절에도 도움이 됩니다.
오트밀: 오트밀은 베타글루칸이 풍부하여 혈당 조절과 콜레스테롤 감소에 도움이 됩니다. 또한, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시키고, 변비 예방에도 적입니다.
요거트: 요거트는 유산균이 풍부하여 장 건강에 좋습니다. 또한, 단백질과 칼슘이 풍부하여 영양보충에도 도움이 됩니다.
삶은 달걀: 삶은 달걀은 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시키고, 근육 성장에도 도움이 됩니다. 또한, 콜린이 풍부하여 뇌 건강에도 좋습니다.
아침 공복에 나쁜 음식
커피: 커피는 카페인이 풍부하여 위산 분비를 촉진하고, 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 또한, 탈수 현상을 일으킬 수 있으므로 아침 공복에 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
주스: 주스는 설탕 함량이 높아 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다. 또한, 포만감을 오래 유지시키지 못하여 오히려 더 배고프게 만들 수 있습니다.
감귤류: 감귤류는 산성이 강하여 위 점막을 자극하고, 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 또한, 빈속에 섭취하면 설사를 일으킬 수도 있습니다.
고구마: 고구마는 식이섬유가 풍부하여 소화가 느린 편입니다. 빈속에 섭취하면 복통이나 팽만감을 유발할 수 있습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
아침 공복 상태에서 좋은 음식은 다음과 같습니다:
- 물: 특히 미지근한 물이 소화를 돕습니다.
- 따뜻한 차: 허브티나 녹차는 소화를 돕고 몸을 부드럽게 깨웁니다.
- 바나나: 소화에 부담이 적고 에너지원이 됩니다.
- 오트밀: 공복 상태에서 위에 자극이 덜 가는 섬유질이 풍부한 음식입니다.
나쁜 음식은 다음과 같습니다.
- 커피: 위산을 자극할 수 있습니다.
- 탄산음료: 위를 자극하고 소화를 방해할 수 있습니다.
- 과일 주스: 산도가 높아 공복에 부담이 될 수 있습니다.
공복 상태에서 영양제는 종류에 따라 다릅니다. 비타민 C나 철분은 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있어 식사 후에 섭취하는 것이 좋으며 프로바이오틱스나 오메가-3는 공복에 먹어도 괜찮습니다.