운동하면서 곁들여 마실만한 보충제 추천해주세요
안녕하세요 대범한애벌래285입니다.
운동중 근육에 촉진될수있는 보충제는 어떤게
있는지 궁금합니다.
단백질 쉐이크가 무난한가요?
운동하면서 드시면 좋은 보충제로는 단백질보충제, 아르기닌, 고함량비타민B군, 오메가3, 마그네슘 등 여러가지가 있습니다.
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운동을 하면서 근육량을 잘 키우고싶다면 단백질보충제는 필수이구요.
부족해질 수 있는 에너지를 보충하기위해 크레아틴, BCAA를 드시면 더 좋아요.
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운동중 복용하면 좋을 영양성분은 다양한 미네랄, 아미노산, 아르기닌, 단백질 보충제, 비타민B군 등이 있습니다
감사합니다 추천부탁드립니다
근육의 구성성분이 되는 단백질 쉐이크도 괜찮고
거기에 덧붙여서 운동전에 아르기닌을 드시는 것도 좋습니다.
아르기닌은 혈관을 확장하여 근육으로 가는 혈류양을 높여 운도엥 도움을 줄 수 있습니다.
아르기닌은 운동부스터역할을 할 수 있으며 운동 후 먹는 단백질 보충제는 근육을 만드는데 도움이 될 수있겠습니다
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단백질보충제가 무난하게 많이 쓰이며, 추가적으로 아르기닌이나 크레아틴 등을 섭취하시는 것도
운동능력의 향상이나 근육의 회복, 합성에 도움이 될 수 있습니다
단백질보충제는 식사 직후에 바로 드시면 흡수율이 떨어질 수 있으니,
식사와 간격을 두고 드시는 것을 추천드립니다
또한 한번에 과량을 드신다고 해도 전부 흡수되지 못하고 배출될 수 있으므로 1회에 30g 내외로 섭취하시는 것을 추천드립니다
단백질은 근육 성장에 도움을 줄 수 잇는 가장 기본적인 영양소입니다. 그렇기에 체중에 따라 적당한 양의 단백질을 꾸준히 복용을 해주시는게 좋습니다.
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안녕하세요. 최동욱약사입니다.
단백질을 안드신다면 당연히 가장 먼저 복용하실만한것이긴합니다.
이외에는 카르니틴이나 아르기닌을 추천드립니다.
안녕하세요, 백찬양 약사입니다.
단백질 쉐이크를 드셔도 되지만 운동할때는 커피나 BCAA등을 타서 마시는게 부담스럽지 않고 좋겠습니다.
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감사합니다:)
안녕하세요.
운동하면서 먹을만한 보충제를 질문주셨습니다. 단백질보충제를 마시는 것도 좋지만 운동후에 드시는 것이 좋습니다. 운동전에는 아르기닌을 복용해주면 근성장과 운동에 도움을 주겠습니다.