안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.
평소 식사 시간이 불규칙하고 인스턴트 음식을 자주 드신다니, 바쁜 일상 탓에 제때 식사를 챙기기가 무척 어려우셨을 것 같습니다.
1) 규칙적인 식사시간 확보: 건강한 식습관을 만들기 위해서 가장 우선 바꿔주셔야 할 부분은 규칙적인 식사 시간을 확보하는 것입니다. 인체는 생체 리듬에 맞춰서 에너지를 대사하기 때문에, 밥 먹는 시간이 들쭉날쭉하면 지방을 더 쉽게 축적하고 폭식을 유발하게 됩니다. 아침, 점심, 저녁을 먹을 대략적인 시간을 정해두고, 그 시간에는 간단한 요기라도 챙겨서 드시는 습관이 필요합니다.
2) 인스턴트 줄이기: 인스턴트 음식을 한 번에 끊지 마시어, 조금씩 줄여나가는 것입니다. 갑자기 샐러드만 드시면 며칠 못 가서 스트레스로 포기하게 됩니다. 라면을 끓이실 때는 채소, 계란, 두부를 충분히 넣으시거나 하루 중 한 끼만 한식으로 바꾸는 방식이 중요합니다.
3) 충분한 물 섭취, 천천히 식사: 꼭 실천을 해주셔야할 중요한 습관으로는 충분한 물(체중 x 30~35ml 이상) 섭취와 천천히 씹어서 20분이상 식사를 권장드립니다. 갈증을 배고픔으로 착각하는 가짜 식욕을 막기 위해서는 음료 대신 맹물을 자주 드셔주시길 바랍니다. 그리고 식사를 하실 때는 폰을 내려혾고 음식에만 집중하면서 최소 15분 이상 천천히 씹어 넘겨보시길 바랍니다.
뇌가 포만감을 제대로 인식하게 되면서 덜 자극적인 음식으로도 쉽게 만족할 수 있겠습니다. 완벽해지려 하기보다 물 한 잔을 더 마시는 것처럼 작고 실천 가능한 목표부터 시작해 보시길 바랄게요.
이런 소소한 변화가 모여서 평생 유지할 수 있는 건강한 식습관으로 자연스럽게 자리잡게 될 것입니다. 감사합니다.