대사증후군 유의군이라는데 운동만이 답인가요?ㅠㅠ
종합검진검사 받으니 중성지방등 지질내역은 안나와서 확실지는 않지만 채중이 많아나가서 유의군이라네요ㅠ
예전에 대사증후군이였다가 운동해서 벗어났었는데 코로나 사태로 운동을 별로 못하고 몇개월지나니 다시 안좋아진거라 아마 중성지방등도 다시 안좋아 진거같은데 대사증후군 증상을 해소할, 운동말고 다른 방법도 있을까요?ㅠㅠ
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.대사증후군은 복부 비만, 혈압 상승, 공복혈당, 중성지방, HDL 콜레스테롤 중에 3개에서 이상이 생기면 진단이 가능하답니다. 건강보험공단에서 시행하는 건강검진은 중성지방, 콜레스테롤 검사가 4년마다 있다보니 이번에는 검사가 없었던 것으로 보이구요. 어쨌든 나머지 복부비만, 혈압, 혈당등을 바탕으로 대사증후군 유의군이라고 나온 것 같습니다. 어찌되었든 대사증후군을 관리하기 위해서는 운동을 열심히하고 체중을 관리하시는 것이 중요합니다. 대사증후군 자체는 건강에 큰 문제가 되기보다는 대사증후군 관리를 안했을 때 나중에 고혈압, 당뇨, 심장질환등이 생길 수 있기 때문에 미리 조심을 하자는 의미를 가집니다. 너무 걱정은 하지 마시고, 집에서라도 운동을 꾸준히 해보시면 될 듯합니다. 운동과 식사조절과 체중감량 이외에 대사증후군을 관리할 수 있는 다른 방법은 없답니다.
서민석 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김기덕 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.대사증후군에는 운동 보다 식습관 개선과 체중 조절이 더 중요합니다.
탄수화물 섭취가 가장 큰 문제가 됩니다. 당분, 곡물이나 과일은 가급적 줄이시고
혈당을 높이지 않는 야채나 단백질이 도움이 됩니다.
운동을 하시는 경우에는 체력이 허락한다면 인터벌이 좋구요
20-30분을 하시더라고 숨이 찬 중등도 강도 이상의 운동이 도움이 됩니다.