안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
곤약은 수분 함량이 상당히 높고 식이섬유인 글루코만난이 많아서 적은 양으로도 위장을 든든하게 채워주는 대표적인 제로 칼로리에 가까운 식품이랍니다. 이어서 오이, 셀러리는 수분, 섬유질의 결정체로 아삭한 식감이 뇌에 음식을 먹고있다는 것을 인지하게 되니, 심리적인 만족감까지 높여주게 됩니다.
방울토마토, 자몽은 낮은 당도와 수분 덕에 입이 심심할 때 좋은 간식이 되겠으며, 양배추는 익혔을 때 부피가 커지고 소화 속도를 늦춰서 오랜 시간 배부름을 유지해 준답니다. 미역, 다시마같은 해조류는 수용성 식이섬유 알긴산이 장내에서 팽창하면서 배고픔을 효과적으로 억제를 해주고, 변비 예방에도 좋답니다.
버섯은 고기와 함께 드실 때 정말 좋은 궁합이며, 칼로리도 낮아 다양한 요리에 부피를 늘려주는 용도로도 활용하기 좋답니다. 우엉이나 무같은 뿌리 채소는 식이섬유가 견고해서 오래 씹을 수 있으며, 식욕 억제 호르몬 분비를 촉진하게 됩니다.
곤약, 오이, 셀러리, 방울토마토, 자몽, 양배추, 미역, 다시마, 버섯, 우엉, 무 같은 식품들을 식단에 활용하시면 영양 균형을 잡으면서 포만감과, 스트레스를 줄여주는 건강한 체중 감량이 가능할 것입니다. 감사합니다 ^ ^