건강관리
내일도손꼽히는호두과자
늦은 밤에 배가 고프면 간단히 먹는 게 나을까요?
저녁 식사 후 몇 시간 지나면 배가 고파서 잠들기 전에 간식을 찾게 됩니다. 억지로 참으면 오히려 잠이 잘 안 오는데 밤늦게 소량의 음식을 먹는 것이 나은지 궁금합니다. 야식으로 선택하면 부담이 적은 음식도 알고 싶습니다
3개의 답변이 있어요!
저녁을 먹고 잠이 안올 정도로 배가 고프다면 간단하게 허기를 달래는 것이 좋은데요,
야식으로는 무가당 두유나 우유 한 잔, 플레인 요거트, 삶은 달걀 1개, 바나나 반개, 견과류 한 줌 정도를 추천드립니다. 단백질이 들어 있는 음식은 포만감을 유지하는데 도움이 되기 때문에 잠들기 전 간식으로 괜찮고, 너무 달거나 기름진 음식, 과자나 치킨처럼 양이 많아지기 쉬운 음식은 밤에 많이 먹으면 속이 불편하거나 다음날까지 부담이 될 수 있고 수면에도 영향을 줄 수 있어 피하는 것이 좋습니다.
다이어트 중이라도 밤에 배가 고프다면 소량 먹고 편안하게 잠드는 것이 다음날 컨디션에나 식욕조절에도 도움이 됩니다.다만 매일 배가 고프다면 저녁식사가 부족할 수 있으므로 저녁 식사에서 단백질과 채소 위주로 든든하게 드시는 것이 좋습니다. 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
잠을 이루기 힘들 정도의 극심한 공복감이라면 무작정 참기보다 따뜻한 우유, 바나나, 삶은 달걀처럼 소화가 잘되고 수면을 돕는 음식을 소량 드시는 것이 좋습니다. 자극적인 야식은 위산 역류와 수면 장애를 유발하므로 속을 편안하게 해주는 가벼운 식재료를 선택해야 합니다.
따뜻한 우유 및 무당 두유: 트립토판 성분이 편안한 수면을 유도하고 위산 자극을 완화함
바나나 및 삶은 달걀: 마그네슘과 부드러운 단백질이 소화 부담 없이 가벼운 포만감을 줌
데친 양배추, 당근, 부드러운 두부, 삶은 달걀 위주의 속 편안 고단백 및 고식이섬유 음식을 소량만 천천히 씹어 드시는 방식을 권장하며, 잠들기 전에는 텀블러에 미지근한 물이나 시원한 보리차를 담아 자주 나누어 마시며 위장을 편안하게 지키는 방식을 추천드립니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
늦은 밤 심한 허기로 수면을 취하기가 어렵다면 무리하게 참는 것 보다는 수면에 방해가 되지 않을 정도의 가벼운 간식을 드시는 것이 낫답니다. 배고픔을 억지로 참게 되면 스트레스 호르몬인 코티솔 분비가 증가하고 뇌가 각성 상태를 유지해 불면증을 유발하면서, 다음날 피로감과 폭식으로 이어지는 악순환을 만들 수 있답니다.
그러나 야식을 드실 때는 위장 부담과 체중 증가를 예방하기 위해서 음식의 종류와 양을 신중하게 선택해야만 합니다. 밤에 먹어도 위에 부담이 적고 숙면을 돕는 음식으로는 따뜻한 우유, 바나나, 견과류, 타트체리가 있습니다.
1) 우유: 따뜻하게 데운 우유 반 잔음 수면을 유도하는 트립토판이 풍성해서 마음을 진정시키는 효과가 있답니다.
2) 바나나: 마그네슘과 칼륨이 풍성해서 긴장된 근육을 이완시켜 주며, 소화가 잘 되는 탄수화물이라 반 개 정도 드시면 위에 부담 없이 편안한 포만감을 제공합니다.
3) 견과류: 아몬드, 호두도 역시 멜라토닌과 마그네슘이 들어 있어서 10알 이내로 드시면 허기를 달래고 숙면에 도움을 줄 수 있겠습니다.
4) 피할 음식: 반면에 맵고 기름진 배달 음식, 치킨, 피자는 위산 역류를 유발하고 소화 기관을 쉬지 못하게 하니 피해주셔야 하고, 아이스크림같이 단 음식도 혈당을 올려서 숙면을 방해하게 됩니다.
밤에 배가 고파서 잠이 오지 않을 때는 앞서 말씀드린 부담 없는 음식을 골라 소량만 천천히 드신 후 최소 삼십 분 정도는 앉아서 소화를 시키신 뒤 잠자리에 드시는 것을 권장드립니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^