잠을 자는데 새벽에 자꾸 깨서 피곤해요

Question

오늘도 7시까지는 자려고 했는데용~4시반쯤에 잠에서 깨어버렸어용;;

폰을 좀 보다가 다시 6시쯤 자려고했는데 잠이안와서 쿠플로 영화 틀어놓으니 잠이오더라구요. 7시반에 깼는데 지금 다시금 졸리기 시작하네요.ㅠㅠ 안깨는 방법을 아시는분요

Answer 1

피곤하시겠어요. 피곤하지만 자기 몇시간전에 운동을 좀 더해서 체력을 좀 소실시킨 다음에 씻고나서 주무시면 꿀잠주무실수 있을듯 싶습니다.

Answer 2

중간에 한번깨도 절대 폰을 보시는건 비추천이요

폰을보면 정신이 깨버려서 다시 자기가 어려워요

화장실 한번 다녀오시고 누워서 자다보면 주무실수잇을거에요

Answer 3

최대한 바삐 움직이고 잠을자면 숙면을 취하더라구요

최대한 많이 움직이시고 잘때 숙면할수있는음악 틀어놓으면 잠이 잘오더라구요. 도움이 되길 바랍니다~

Answer 4

오늘은 최대한 낮잠 주무시지 마시고 졸음 참으시고 차라리 일찍 주무셔보세요 이렇게 자면 새벽에 깨긴해도 오랜시간 자서 좋더라구요

그리고 중간에 깨시더라도 그대로 눈감고 속으로 숫자 세다보면 잠 또 오더라구요

Answer 5

저도 잠을 정말많이 깨는데요ㅠ

최대한 핸드폰을 많이안보시고 자기전에 물드시는걸

절저하셔야합니다.

그거때매 깨는게 무지못하더라구요ㅠ

Answer 6

새벽에 자주 깨는 현상은 수면 유지 장애의 일종으로 수면 주기와 주변 환경의 통제가 이루어지지 않아 발생합니다. 잠에서 깬 직후 스마트폰을 화면을 보면 청색광이 뇌를 자극하여 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 즉시 중단시킵니다. 새벽에 깼을 때 시계를 보거나 전자기기를 만지면 뇌가 잠에서 깨어나야 하는 시간으로 인지하여 다시 잠들기 어려워집니다. 영화나 영상을 틀어놓고 잠드는 습관은 시각과 청각 자극을 유발하여 깊은 단계의 수면인 서파 수면에 진입하는 것을 방해합니다. 수면 중에 뇌가 소리를 계속 인지하면 얕은 잠을 자게 되어 아침에 일어났을 때 극심한 피로감을 느끼고 다시 졸음이 밀려옵니다.

Answer 7

자다깨는건 몇가지 이유와 환경이 있늘듯합니다.

소변때문에 깨거나. 잠잘때 음악이나 영상을 틀어 놓고 자는경우. 불을켜놓고 자는경우 소변을 제외하면 이럴경우 잠이깨는건 한가지 이유죠.

음악이나 불을 켜놓고 자게되면 깊은 숙면을 못하고 소위 얕든잠을 자게되다보니 조그만 자극이나 변화에도 잠이 깰수밖에 없습니다.

저도 음악을 틀어놓고 자는 스타일인데 저도 자주 깸니다.

깊은 잠을 원하시면 거기에 맞는 환경을 만들고 자야할것 같습니다.

그리고 약에 의존하시면 안되고요.

Answer 8

저도 똑같은 현상으로 고생했는데 일단 수면시간 조정을 해보시죠 다음은 운동을 하시는것을 추천드립니다 일정부분 운동이 저는 도움이 되었습니다

Answer 9

저도 이상하게 잠든 지 서너 시간쯤 되면 꼭 잠에서 깨더라구요 그런 지 몇 년 됐었죠

약국에서 파는 영양제 먹어봤는데도 소용 없었구요

안 되겠다 싶어서 병원 가서 약 처방받아서 먹었어요

처음엔 어떤 약이 맞는지 약 바꿔 보는 기간이 있었지만

저한테 맞는 약 찾은 뒤로는 잠 잘 자고 있어요

증상이 너무 오래 계속된다면 신경과나 정신과 가서 약 처방받아 드시는 거 추천해요

Answer 10

일단은 그렇게 잠을 깬다면 피곤한 거는 당연하다고 생각합니다 일단은 설명 패턴을 정확하게 지켜줄게 중요해요 일어나는 시간과 자는 시간을 정확히 지켜 주세요

Answer 11

깼을때도 핸드폰을 보지말고 눈감고 그냥 누워계세요

폰을보면 잠이 더 안옵니다.

잠들기전에도 폰은 보지말고 침상에누워 눈을감고계세요