안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.
체대 입시와 공부를 동시에 해내느라 몸, 마음도 정말 고생이 많으실 것 같습니다. 살을 빼라는 선생님의 압박까지 더해져서 마음이 더 급하실 것 같습니다. 올려주신 다이어트 계획은 굶는 방식이 아닌 기초대사량 이상을 확실히 섭취하며 단계별로 진행하신다는 점에서 전반적으로 꽤 괜찮고 체지방을 줄이기에 효과적인 방법이라 사료됩니다!
마지막에 적인 식이섬유, 단백질, 탄수화물 순으로 음식을 섭취하는 식사 습관은 혈당을 안정시키고 포만감을 오래 유지하는데 좋은 루틴입니다. 물론 질문자님은 일반 다이어터가 아닌 주 3회 3시간씩 고강도 운동을 소화하며 공부도 병행하셔야 하는 체대 입시생이라는 특수성을 꼭 고려해주셔야 합니다. 공복 시간이 16시간 이상으로 길어지는 감량기나 정체기 방지 주차에는 운동할 때 쓸 에너지가 부족해져서 실기 능력이 일시적으로 떨어지거나 부상 위험이 생기실 수 있으며, 뇌로 가는 영양이 부족해서 공부 집중력도 흐려질 우려가 있습니다.
이런 좋은 틀은 그대로 베이스로 삼아서 실천하시되, 학원 운동이 있으신 날만큼은 공복 시간을 12시간 내외로 유연하게 줄여주시어, 탄수화물(고구마, 바나나, 블루베리, 전해질 음료, 키토빵)을 조금 더 보충해 주시면서 운동 수행 능력을 지켜내는 방향을 추천드립니다.
계획하신 대로 하나씩 해나사기면 체지방은 잘 빠지실테니, 너무 염려마시어 실기와 공부 모두 끝까지 힘내시길 응원하겠습니다 !