제가 신체 밸런스가 깨진 거 같아서 최근 교정훈련

Question

성별

남성

나이대

30대

제가 신체 밸런스가 깨진 거 같아서 최근 교정훈련을 통해 등근육도 바로잡고 발 스트레칭도 꾸준히 하고 있는데요. 접지력을 높여야 한다도 하더라고요? 발 접지력을 어떻게 높여야 한다는 건가요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

발 접지력이란 발바닥 전체를 균형있게 바닥에 닿게하여 체중을 안정적으로 지지하는 능력을 말합니다. 접지력을 높이려면 맨발로 발가락을 벌리고 오므리는 운동, 수건을 발가락으로 끌어당기는 운동, 한발로 균형잡기 등을 꾸준히 하는것이 도움됩니다. 발의 작은 근육을 강화하면 자세안정성과 균형 감각이 좋아집니다. 운동할때는 엄지발가락, 새끼발가락, 뒤꿈치가 바닥을 고르게 누른다는 느낌으로 체중을 분산하는것이 중요합니다! 

Answer 2

안녕하세요.

우리 몸은 머리부터 발끝까지 하나의 유기적인 사슬처럼 연결되어 있어 어느 한 곳의 정렬이 어긋나면 전신의 균형이 서서히 무너지게 됩니다. 최근 시작하신 교정 훈련은 단순히 근육을 키우는 과정이 아니라, 우리 뇌가 몸을 사용하는 올바른 방식을 다시 학습하도록 돕는 매우 세밀하고 정교한 작업이에요. 조급한 마음으로 강도를 높여 무리하기보다는 정확한 동작을 유지하며 몸의 미세한 자극에 집중하는 것이 훨씬 빠른 회복을 도와줍니다.

균형을 되찾는 과정에서 운동만큼이나 중요한 것은 일상 속의 꾸준함과 그동안 익숙해졌던 나쁜 자세를 과감히 버리는 노력입니다. 훈련 시간 외에도 평소 앉아 있을 때나 서 있을 때 체중이 어느 한쪽으로 쏠리지는 않는지 수시로 점검하며 내 몸의 중심을 찾는 연습을 병행해 보세요. 몸이 다시 예전의 바른 정렬을 기억하고 편안함을 느끼기까지는 어느 정도 시간이 필요하지만, 지금처럼 꾸준히 정성을 들인다면 분명 이전보다 훨씬 가볍고 활기찬 컨디션을 되찾으실 수 있을 거예요.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

신발이나 깔창을 변경하시거나 발가락 근력을 위한 운동을 해주시면 도움이 될 수 있습니다.