건강관리
근육을 늘리기위해 매일 삶은계란을 5개 먹어도 이상은없나요
근육을 늘리기위해 매일 삶은계란을5개정도 먹어도 이상은없는지요?
삶은계란이 단백질이 풍부하다는 이야기가 잇어 매일 삶아먹는대 영양가는 좋은가요
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
삶은계란 1개에 80kcal정도 입니다.
5개면 400kcal가 되겠네요.
삶은계란 5개에 단백질은 39g정도 함유되어 있습니다.
하루 3끼를 다 먹고 삶은계란 5개를 추가하여 먹는다면 400kcal가 추가되므로 식사량을 줄일필요가 있겠네요.
그리고 단백질 39g추가된 만큼 열심히 운동하면 근육량을 키우는데 도움이 될 듯 합니다.
건강유지를 위해서는 하루 단백질 섭취 칼로리는 전체 섭취 칼로리 중에 7~20%가 적당하다고 합니다.
성인 남자 하루 필요 열량이 2,500kcal라고 하면 단백질로 섭취하는 열량은 175~500kcal가 좋고요. 단백질로는44~125g정도 되겠네요.
하지만 하루 단백질 섭취는 125g을 초과하지 않도록 관리하길 바랍니다.