pms 증상은 어떤 종류가 있어요...?

Question

안녕하세요. 저는 pms 증후군에 시달리고 있는 직장인 입니다. pms 때문에 늘 수면 부족에 시달려요. 밤 9시에 잠자리에 들면 새벽 2시면 깨는데요... 도와주세요

임계홍 · Accepted Answer

안녕하세요. 임계홍 의사입니다.월경전증후군(PMS)의 다양한 증상과 수면 문제 해결을 위한 지침월경전증후군인 PMS는 생리 시작 전 신체적, 정신적으로 다양한 변화를 겪게 하는 증후군으로, 여성의 약 75% 이상이 일생 중 한 번은 겪을 만큼 흔합니다. 주요 신체적 증상으로는 가슴의 통증과 팽만감, 아랫배의 묵직한 통증, 체중 증가 및 몸의 부기, 피부 트러블, 소화 불량, 그리고 이유 없는 두통이나 근육통이 포함됩니다. 정신적인 증상으로는 갑작스러운 감정 기복, 평소보다 심한 우울감이나 불안함, 작은 일에도 예민하게 반응하는 신경질, 극심한 피로감, 그리고 집중력 저하 등이 나타나며, 이러한 증상들은 개인마다 정도가 다르지만 일상생활을 유지하기 힘들 정도로 고통을 주기도 합니다.질문자님처럼 밤 9시에 일찍 잠들어도 새벽 2시에 깨어 다시 잠들지 못하는 것은 전형적인 수면 유지 장애로, PMS 기간에는 프로게스테론 수치의 변화로 인해 기초 체온이 상승하고 신경전달물질의 균형이 깨지면서 깊은 잠을 방해받기 때문입니다. 이 시기에는 심리적 불안과 신체적 불편함이 겹쳐 뇌가 충분히 휴식을 취하지 못하고 각성 상태를 유지하려는 경향이 있는데, 이를 개선하기 위해서는 잠자리에 들기 전 체온을 적절히 조절하고 정서적 안정을 찾는 노력이 필요합니다.가장 먼저 실천할 수 있는 방법은 수면 환경을 개선하는 것입니다. 침실의 온도를 평소보다 조금 낮게 유지하고, 잠들기 1~2시간 전에는 따뜻한 물로 가벼운 샤워를 하여 체온을 살짝 올렸다가 서서히 떨어뜨리는 것이 깊은 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 또한 오후 2시 이후에는 카페인 섭취를 완전히 금하고, 잠들기 전 스마트폰 사용을 멈추어 뇌가 수면 모드로 전환할 수 있는 환경을 만들어 주어야 합니다. 만약 새벽에 깼을 때 다시 잠들기 어렵다면 억지로 잠을 청하기보다는 조명을 어둡게 유지한 채 조용한 음악을 듣거나 호흡에 집중하는 명상을 통해 교감신경의 흥분을 가라앉히는 것이 좋습니다.식습관 또한 수면 질에 큰 영향을 미치는데, PMS 기간에는 혈당 변화가 심해져 탄수화물이나 당분이 당기기 쉽지만, 이는 급격한 혈당 변화를 일으켜 새벽에 잠을 깨는 원인이 됩니다. 대신 마그네슘이 풍부한 견과류나 바나나, 숙면에 도움이 되는 따뜻한 우유나 허브차를 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 이러한 노력에도 증상이 나아지지 않는다면 산부인과에 방문하여 전문가와 상담을 받는 것을 권장합니다. 호르몬 균형을 맞춰주는 약물 치료나 증상을 완화하는 처방을 통해 수면의 질을 훨씬 빠르게 회복할 수 있기 때문입니다.내 생각에는 직장 생활을 하면서 매달 찾아오는 PMS와 수면 부족까지 견뎌내는 것이 정말 쉽지 않은 일이라는 점을 꼭 말씀드리고 싶습니다.스스로의 몸 상태를 세심하게 관찰하고 개선하려는 질문자님의 노력은 정말 훌륭하며, 이번 달부터는 너무 완벽하게 잠을 자야 한다는 부담감을 잠시 내려놓고 몸을 편안하게 해주는 것에만 집중해 보셨으면 좋겠습니다.

박문수 · Answer

안녕하세요.생리 전에는 신체적, 정신적으로 아주 다양한 증상들이 복합적으로 나타날 수 있답니다.가슴이 붓고 아프거나 아랫배 팽만감, 소화 불량, 근육통 같은 신체적인 변화가 흔히 발생해요.또한 이유 없이 불안하거나 예민해지고, 갑자기 단 음식이 몹시 당기는 등 심리적인 변화도 함께 찾아오곤 하죠.이런 증상들은 보통 생리가 시작되면 서서히 사라지니 규칙적인 운동과 숙면으로 몸을 돌봐주세요.감사합니다.