오십견에 좋은 운동으로는 어떤 것이 있을까요?
오십견에 좋은 운동 방법을 찾고 있습니다. 오십견은 운동을 풀어야 좋아진다고 들었거든요. 가장 효과적인 방법에 대해 궁금합니다. 어떠한 운동이 있을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오십견에 좋은 운동으로는 어깨 스트레칭과 회전 운동이 있습니다. 벽에 손을 올리거나 가슴 스트레칭을 통해 유연성을 높이고 팔을 돌리거나 어깨를 올리는 동작을 반복합니다 저항 밴드를 이용한 외회전 및 내회전 운동도 효과적입니다. 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하고 통증이 심할 경우 무리하지 않도록 주의하세요!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
오십견은 상태에 따라 / 어떤 동작에 제한이 되냐에 따라 맞춤형 운동이 달라집니다.
현재로썬 병원에 내원하셔서 현재 어깨의 상태 확인 및 질문자님의 맞춤형 운동을 지도 받아보시길 바랍니다.
또한 오십견은 꾸준히 치료와 운동을 한다면 충분히 회복이 가능한 질환이기에 꾸준히 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받으시면서 운동하시길 바랍니다.
통증이 없는 범위내에서 또는 가벼운 통증정도까지는 골프채, 장우산 등 막대기등을 이용하여 가동범위 운동을 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
앞으로들기 : 주먹을 쥐고 양손을 앞쪽으로 위로 들어올립니다 팔꿈치를 접은 상태로 아래로 내려줍니다 이동작을 3회반복합니다
옆으로 들기: 주먹을 쥐고 팔을 옆으로 나란히 들어올립니다 손바닥이 위를 바라보게 팔을 돌립니다 양팔이 귀에 닿게 올려주고 3회반복합니다
내전운동: 머리뒤로 손가락을 깍지 낀후 팔꿈치가 얼굴 앞으로 오도록 당겨줍니다
이동작을 3회 반복합니다
외전운동: 등뒤로 오십견 증상이 없는 손을 준비합니다 증상이 없는 손으로 잡아 가볍게 스트레칭 해줍니다 이대 몸을 기울이지 않고 바른 자세를 유지합니다
매일 규칙으로 팔을 이용한 체조를 시행하면 오십견의 진행을 예방할 수 있습니다
통증이 있을 경우 냉찜질이나 온찜질을 통해 통증을 완화할 수 있습니다
결론은 오십견은 적절한 운동과 스트레칭을 통해 완화할 수 있습니다 위에서 소개한 운동을 꾸준히 실천하면 어깨의 유연성을 높이고 통증을 줄이는데 도움이 됩니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
오십견은 동결견이라고 하고, 유착성관절낭염에 질환을 의미합니다. 이 오십견은 어깨가동범위가 전반적으로 나오지 않고 통증을 동반 한다는 질병으로 일상생활이 쉽지 않고 잠을 주무실때도 많이 불편해 하는 질이 좋지 않은 질병입니다. 개인적으로 치료하는 입장에서 오십견이 운동으로 좋다는 말은 사실 잘 모르겠습니다. 어깨는 불안정한 관절인데, 이런 어깨가 아프다는 것은 여러가지 원인이 있을 수 있습니다. 그럼 그 원인을 정확히 파악하고 그에 맞춰 운동을 하여야 합니다. 특히 다른 관절에 비해 어깨쪽은 운동을 잘못하면 수술까지도 갈 수 있는 것이기 때문에 내 어깨의 정확한 상태를 파악하시는게 우선으로 보입니다. 정형외과 가셔서 엑스레이 찍어보시고, 내 현 어깨 상태를 확인하고, 문제 되는 근육이나 부위에 대한 운동이나 스트레칭을 전문가에게 듣고 하시는게 좋을거같습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
오십견이 있으시다면 우선 코드만 운동과 타월로 이용해서 하는 어깨 타월 운동이 있습니다.
특히 아래와 같은 운동이 효과적이며 아픈 팔이
아래쪽으로 가게하여 하시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오십견은 일단 어깨관절의 가동범위제한이있기때문에 더이상제한되지않도록 그리고 제한된범위를 늘릴수있도록 스트레칭을 하는것이 중요합니다
유튜브를참고해서한다면 쉽게따라할수있는 동작들이있기때문에 더 쉽게 할수있습니다
스트레칭을하는동안에는 참을수있는정도의 통증이생기는범위까지만 하는게 좋습니다 너무 무리하게할경우 증상이 악화될수있기때문에 조심해야합니다
일단 벽에 손을짚고 엉덩이를 뒤로빼면서 팔이 머리위로올라가는것과 같은동작을 하면서 제한된범위를 늘리는게 좋습니다 마찬가지로 벽에옆으로서서 팔을기대고 천천히 올리면서 팔을 벌리는것과 같은도작을하면서 제한된범위를 늘리는 스트레칭을 자주해준다면 도움이될수있습니다
이밖에 다른동작들은 글로설명이어렵기때문에 유튜브를참고하신다면 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
오십견에 좋은 운동은 초기 자가 운동법과 스트레칭을 포함하여 규칙적인 운동이 중요합니다.
이러한 운동을 통해 어깨의 유연성을 높이고 통증을 완화할 수 있습니다.
꾸준한 운동으로 건겅한 어깨를 유지하시길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
오십견은 어깨 통증과 운동 범위 제한을 초래하는 질환으로, 자가 운동을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 추천드리는 운동으로는 앞으로 들기, 옆으로 들기, 내전운동, 외전운동과 같은 기본적인 움직임을 조금씩 늘려나가는 방법이 있습니다. 매일 규칙적으로 팔을 이용한 체조를 시행하면 예방에 도움이 되며, 통증이 있을 경우 냉찜질이나 온찜질로 완화하는 방법이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
오십견으로 불편이 있으시군요.
오십견이 있으시다면 온찜질이나 온욕을 해주시고 무리하게 순간적으로 큰 움직임을 만들어 내시지 마시고 평소 규칙적인 운동으로 통증이 없는 범위에서 천천히 시작하여 점차적으로 관절 운동 범위를 넓혀가는 운동을 해주시는 것이 좋으며 견갑골(날개뼈)의 움직임을 만들어 내는 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
통증으로 인해 줄어든 가동범위 회복을 위해 막대기나 수건 등을 활용한 가동운동,탄력배드를 이용해 약해진 근력을 보완하기 위한 근력 운동 등이 필요합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오십견 같은 경우 어깨관절을 둘러싼 인대와 조직의 염증으로 인해 어깨의 통증 및 운동 범위에 제한이 생기는 질환으로 적절한 가동범위 운동을 통해 어깨의 유연성 및 근력 강화를 해주시는게 무엇보다 중요한 질환입니다.
어깨의 가동범위 운동으로는 여러가지가 있지만 대표적으로 슬리퍼 스트레칭이라고 해서 불편하신쪽 어깨가 아래로 가게 옆으로 누우셔서 팔을 90도 벌리시고 팔꿈치를 90도 구부린 상태에서 내회전으로 스트레칭을 하는 운동이 있습니다.
요 운동을 잘 해보시면 좋을 것 같은데 자세한 사항은 유튜브에 검색하시면 자세히 나올 겁니다.
잘 따라 해보시면 좋을 것 같습니다.
슬리퍼 스트레칭 운동 뿐만 아니라 회전근개의 적절한 강화운동을 통해 어깨의 유연성 및 근력을 잘 키워주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 도수치료를 받아보시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
오십견은 관절과 근육이 굳어 가동범위 제한과 통증을 일으키는 질환입니다 팔이 아파서 움직이지 않는 것 보다는 움직이는게 도움이 되며 안아픈 팔이 아픈 팔을 보조하여 위로 들어올리기,만세,뒷집 지는 걸 도와주며 운동하시는게 좋고 관절이 굳지 않게 어깨가 무리하지 않는 선에서 천천히 원을 그리고 돌려주는 것도 좋습니다 공원에 무료 헬스기구 같은 것을 보시면 어깨 움직이거나 돌리는 것이 있는데
그런 것을 활용하여 어깨 운동을 해주시는게 좋습니다
