술 음식(안주) 체중감량(식습관)관련

Question

나이는 50세이구요

제가 술과운동 좋아해서 합니다

요즘 움직임이 많이 느려지는 느낌이나서 체중감량을 해야된다고 생각이 들었습니다

그런데 술을 좋아하다보니 체중감량이 쉽지 않더라구요

술을 먹을때 좀더 과식을 하는거같은데

안주중 포만감도있고 체중감량에 좋은 먹거리가 있을까요?

Answer 1

질문자님의 라이프스타일을 고려해서 몇가지 추천드려봅니다!

<두부김치>

데친 두부로 100g 당 약 100칼로리 이하로 열랑이 높지는 않으며 양질의 식물성 단백질이 많아서 포만감 지속에 좋습니다. 김치는 염분이 높으니 조금만 곁들여 드시면 식이섬유 섭취도 보완이되서 안주로 괜찮습니다.

<구운치킨>

고단백질이라 튀기지 않고 구운 치킨이 안주로 괜찮습니다. 요즘은 반마리도 많이 나오기도 하고, 지코바, 굽네 브랜드 제품들을 추천드립니다.

<계란요리>

계란찜도 한 그릇에 계란 3개 기준 200~300칼로리 정도 되며 단백질이 대략 20g 가까이 들어있어 포만감에 좋습니다. 계란말이이나, 삶은 달걀도 대안으로 좋습니다. 계란 1개 기준 단백질은 6~8g정도 입니다.

<건어물>

먹태, 황태 등 100g에 약 80g에 달하는 엄청난 단백질이 함유되어 있습니다. 건조를 했기때문에 단백질 밀도 대비 함량이 상당히 높고 30g 기준 100칼로리정도여서 안주로 적절합니다. 먹태 황태는 그냥 드셔도 맛있고, 에어프라이어나 후라이팬에 버터나 올리브유를 조금 넣고 가볍게 볶아서 드시면 됩니다.

운동은 꼭 지속해주시구요, 과음은 자제하시는 것이 체중조절에 도움이 됩니다. 체중감량 목표가 있으시다면 가능한 음주의 빈도 감소가 가장 효과적이며 주1회로 목표를 가지시는 것이 좋습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^

Answer 2

안녕하세요.

술은 우선적으로 칼로리가 높은 식품에 속합니다.

따라서, 가장 좋은 것은 술을 먹지 않는 것입니다.

이는, 안주를 먹지 않는 것과 연결이 되기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다.

다만, 술을 먹고 반드시 안주를 먹어야한다면, 포만감이 높은 다음의 식품이 좋습니다.

• 두부, 두부김치, 계란찜, 오이, 당근 등의 채소, 해산물, 닭가슴살 등등 입니다.

튀김류, 국류, 전류, 면류, 가공육 등은 오히려 부작용을 낳을 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

체중감량 중 술안주는 두부, 닭가슴살, 삶은 달걀, 채소쌈 등을 추천드립니다.
이들은 포만감을 주면서도 칼로리가 낮고 단백질이 풍부하여 좋습니다.
튀김, 전, 밀가루 안주는 피하고 술 양도 함께 줄이면 더 효과적일 것으로 보입니다.