건강관리
건강하게 증량하는 법(살찌는 법) 알려주세요
안녕하세요
최근 아파서 2kg가 빠진 후 허약해진 느낌이 들어
평소에 잘 안먹던 라면 과자 아이스크림을 먹고 운동도 줄였는데 위장이 무거우니 소화가 잘 안되어 기분이 안좋습니다 가속노화 할까봐 걱정도 되고요
건강하게 살찌는 법이 궁금합니다
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
단백질, 탄수화물 균형 맞춰 하루 5끼 소량씩, 견과류 아보카도 등 좋은 지방 추가
근력 운동을 해보세요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
건강한 증량을 위해서는 단백질과 탄수화물이 풍부하게 함유되어있는
식단과 규칙적인 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다.
아파서 빠진 체중을 건강하게
늘리려면, 라면, 과자 같은 가공식품 대신 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물 위주의 자연식품을 소량씩 자주 섭취하여 위장에 부담 없이 영양 밀도를 높이는 것이 중요합니다.
더 나아가, 규칙적인 근력 운동을 병행하여 섭취한 영양소가 근육 생성에 활용되도록 하는 것이 건강한 체중 증가에 훨씬 효과적입니다.