건강하게 증량하는 법(살찌는 법) 알려주세요

Question

안녕하세요

최근 아파서 2kg가 빠진 후 허약해진 느낌이 들어

평소에 잘 안먹던 라면 과자 아이스크림을 먹고 운동도 줄였는데 위장이 무거우니 소화가 잘 안되어 기분이 안좋습니다 가속노화 할까봐 걱정도 되고요

건강하게 살찌는 법이 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

단백질, 탄수화물 균형 맞춰 하루 5끼 소량씩, 견과류 아보카도 등 좋은 지방 추가

근력 운동을 해보세요

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

건강한 증량을 위해서는 단백질과 탄수화물이 풍부하게 함유되어있는

식단과 규칙적인 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다.

Answer 3

아파서 빠진 체중을 건강하게 

늘리려면, 라면, 과자 같은 가공식품 대신 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물 위주의 자연식품을 소량씩 자주 섭취하여 위장에 부담 없이 영양 밀도를 높이는 것이 중요합니다.

 더 나아가, 규칙적인 근력 운동을 병행하여 섭취한 영양소가 근육 생성에 활용되도록 하는 것이 건강한 체중 증가에 훨씬 효과적입니다.