안녕하세요, 체중 증량에 대해 고민이 많으시겠습니다.
질문하신 근육량을 늘리는 것이 살을 찌우는 것보다 어렵냐는 질문에 답을 드리자면 그렇다가 맞습니다. 살(지방)을 찌우는 것은 소모하는 에너지보다 더 많이 드시기만 하면 되겠지만, 근육까지 건강하게 늘리는 것은 충분한 단백질, 탄수화물 섭취는 물론, 몸에 강한 자극을 주는 근력 운동과 찢어진 근섬유가 회복될 수 있는 충분한 휴식까지 삼박자가 모두 맞아야 하기 때문입니다.
질문자님처럼 선천적으로 살이 잘 안 찌는 체질은 대사율이 높은 편이라 양만 늘려서 드시면 오히려 소화 흡수가 안 되거나 배만 나오게 되는 마른 비만이 되실 수 있어서 근육 위주로 증량을 해주셔야 합니다. 건강하게 몸을 키우기 위해서는 매끼 탄수화물, 단백질, 지방이 고루 섞인 식사를 정시에 고정으로 세 끼를 드시고(하루 섭취량은 TDEE+500kcal, 탄단지 비중 6:2:2~5:3:2를 추천드립니다!), 식사와 식사 사이에 견과류, 바나나, 달걀, 땅콩버터, 떡, 빵, 미숫가루같은 간식을 2회정도 추가하셔서 하루 총 섭취 칼로리를 늘려주셔야 합니다.
주 3~4회는 격일로 전신 무분할 머신웨이트를 50분씩 권장드립니다. 웨이트 트레이닝을 병행해주셔야 몸이 영양소를 근육으로 내보내게 됩니다.
너무 염려 마시어 꾸준함으로 건강한 몸을 만들어 가시길 응원하겠습니다. 감사합니다.