근력운동후 유산소할때 궁금한거어어

Question

근력운동후 유산소할때 경사1, 속도 6으로 30분정도 걷는것도 도움이되나요. 심박수 120정도 유지하면서 5.5에서6 왓다갓다 하는데 꼭 뛰지않아도 될까요

체지방은 13정도 됩니다

Answer 1

충분히 도움이 됩니다 체지방이 13% 정도라면 굳이 뛰지안아도 심박수 120 정도를 유지하며 경사 1 속도 5.5~6으로 30분 걷는 것만으로도 지방 연소와 심폐지구력 향상에 효과가 있으며 근력운도 후 회복에도 부담이 적습니다 오히려 불필요하게 매번 뛰는 것보다 현재처럼 꾸준히 걷는 것이 근손실 위험과 관절 부담을 줄이면서 장기적으로 지속하기에 더 좋은 방법이라고 할 수 있습니다